Рецепт Фасоль зеленая (16,04,2016). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль зеленая (16,04,2016)
| Капуста цветная (Жарка) | 150 г |
| Капуста брюссельская (Жарка) | 200 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
| Брокколи (Жарка) | 150 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль зеленая (16,04,2016)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.5% | 2171 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.8% | 1514 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 22.9% | 714 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 16.2% | 1012 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 5.6% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 14.1% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 8.85 мг | 500 мг | 1.8% | 2.9% | 5650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 14.6% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 14.7% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.509 мкг | 400 мкг | 8.9% | 14.6% | 1126 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.68 мг | 90 мг | 44.1% | 72.2% | 227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.68 мг | 15 мг | 11.2% | 18.3% | 893 г |
| Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17007 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 31.4% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2479 мг | 20 мг | 6.2% | 10.1% | 1603 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.3 мг | 2500 мг | 10.5% | 17.2% | 953 г |
| Кальций, Ca | 66.34 мг | 1000 мг | 6.6% | 10.8% | 1507 г |
| Магний, Mg | 24.39 мг | 400 мг | 6.1% | 10% | 1640 г |
| Натрий, Na | 273.14 мг | 1300 мг | 21% | 34.4% | 476 г |
| Сера, S | 1.17 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 85470 г |
| Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 13.9% | 1178 г |
| Хлор, Cl | 415.73 мг | 2300 мг | 18.1% | 29.6% | 553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 8.5% | 1938 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.6% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5.4% | 3003 г |
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 6.2% | 2635 г |
| Медь, Cu | 22.2 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 3.6% | 4505 г |
| Молибден, Mo | 2.023 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.7% | 3460 г |
| Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.868 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.6% | 6336 г |
| Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 73801 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.2435 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 4928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.399 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.614 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.561 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль зеленая (16,04,2016) составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ ЗЕЛЕНАЯ (16,04,2016)
Фасоль зеленая (16,04,2016) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44,1 %, витамином E - 11,2 %, витамином K - 19,2 %, хлором - 18,1 %
Чем полезен Фасоль зеленая (16,04,2016)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конвертик творожный
- Мороженое Пломбир Крем-Брюле (Ногинск)
- Капуста с тушеной говядиной папина
- Крекеры "ЗДРАВА"
- Салат из овощей
- Чай латте
- Напиток из шиповника
- Мюсли с орехом
- салат с тунцом
- Творожно-шоколадный десерт с грушей
- каша геркулесовая ленина96
- пирог ссамбери с малиной
- Вареники с картофелем
- Салат "Апрель"
- фисташки
- тартар
- Овощная смесь от 16.04.15
- Хлеб с семенами подсолнечника
- Рагу бобово-овощное
- Карп на пару
- пастилки сливовые Правильные Сладости® КФ Пермская
- спагетти простые
- ETA Salted Peanuts
- заливное из говядины
- приправа синяя
- Хлеб Ploughmans Wholemeal&Grains
- крендельки
- пребиотик
- отруби овсяные
- Овощная смесь от 17.04.16
- Окрошка
- Плов
- Сосиски молочные
- Коржи для пиццы
- Пицца
- Сыр в косе
- мясо по тайски мое
- паштет из куриной печени кето
- Фасоль с яйцом
- Салат "кальмар с овощами"
- салат из редиса с яйцом
- Картофель в поросенке
- белок вареный
- желток вареный
- лече
- Сыр сливочный Брест-Литовск
- морская капуста +яйцо+огурец без заправки
- морская капуста с яйцом+ янта
- Овсяные+гречневые хлопья Myllyn Paras
- Сыр Моццарелла для пиццы, Pretto
- Сыр Скаморца, VitaLat
- Фарш куриный, Лента
- Сырок глазированный с какао
- Овсяные хлопья, быстрого приготовления (Halina)
- Картофель в духовке
- кэроб
- Блины
- запеканка творожная с ябл 17.04
- Блины
- Жаркое 16.04.16
- баклажаны с маслом
- Йогурт Фермерский 2%
- Мюсди benefit
- шарлотка
- Сыр Arla Natura "Сливочный"
- Спортивный батончик энергия с ананасом
- кура в кефире
- горох огрин с монетки
- овсянка алейка
- гречка огрин с монетки
- Картофель тушеный с грибами и куриной грудкой
- макароны барилла
- Картофель "Ролтон"
- Капуста тушеная(дача) 27.07.19
- манная крупа
- Кофе, кружка
- сливочное масло Крестьянское
- Хинкали жареные
- Tuna in Spring Water John West
- Чай черный рассыпчатый с фруктозой
- творожный пудинг
- Baked Beans Delmaine
- икорный соус Копченый лосось
- брокколи с яйцом 17.04
- манная каша на воде и сах.заме
- Закваска Простоквашино кисломолочный продукт со злаками
- Мороженое Karjalan
- Крылья куриные гриль
- йогурт данон натуральный 3.3
- джем черника
- мюсли ореховые
- лимонад
- Творог молочный обезжиреный 0,3%
- Изюм Sun Maid
- творожно-овсянное печенье с бананом
- Яблочные батончики
- Отруби овсянные Kauraleese kuitupitoinen MyllynParas
- Izum Rema
- 17,04 начинка мясная с печнью
- Салат с зеленью и свежими овощами
Метки: Как приготовить Фасоль зеленая (16,04,2016), калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль зеленая (16,04,2016), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
