Рецепт Салат с филе и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с филе и помидором

Помидоры (томаты), парниковые 160 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 110 г
Чеснок, сырой 5 г
Сметана 20,0% жирности 55 г
Сыр Ласковое лето 45 % жирности 65 г
Перец черный молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с филе и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.5 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1311 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 12% 650 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 11% 709 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.9% 8423 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.6% 5000 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 2.3% 3333 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82 мкг 900 мкг 9.1% 7.1% 1098 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.23 мг 5 мг 4.6% 3.6% 2174 г
бета Криптоксантин 0.264 мкг ~
Ликопин 0.033 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.346 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2% 3913 г
Витамин В4, холин 22.06 мг 500 мг 4.4% 3.4% 2267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 2.6% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.9% 2740 г
Витамин В9, фолаты 6.216 мкг 400 мкг 1.6% 1.2% 6435 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 1.5% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 9.38 мг 90 мг 10.4% 8.1% 959 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 1.2% 6329 г
гамма Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 1.071 мкг 50 мкг 2.1% 1.6% 4669 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 2.9% 2727 г
Витамин РР, НЭ 3.61 мг 20 мг 18.1% 14.1% 554 г
Ниацин 2.08 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.78 мг 2500 мг 7.5% 5.8% 1331 г
Кальций, Ca 23.82 мг 1000 мг 2.4% 1.9% 4198 г
Магний, Mg 30.12 мг 400 мг 7.5% 5.8% 1328 г
Натрий, Na 14.71 мг 1300 мг 1.1% 0.9% 8838 г
Сера, S 9.05 мг 1000 мг 0.9% 0.7% 11050 г
Фосфор, P 62.1 мг 800 мг 7.8% 6.1% 1288 г
Хлор, Cl 25.05 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9182 г
Микроэлементы
Бор, B 50.5 мкг ~
Железо, Fe 0.732 мг 18 мг 4.1% 3.2% 2459 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 17045 г
Кобальт, Co 5.357 мкг 10 мкг 53.6% 41.7% 187 г
Марганец, Mn 0.1215 мг 2 мг 6.1% 4.7% 1646 г
Медь, Cu 82.83 мкг 1000 мкг 8.3% 6.5% 1207 г
Молибден, Mo 6.401 мкг 70 мкг 9.1% 7.1% 1094 г
Никель, Ni 5.714 мкг ~
Рубидий, Rb 67.3 мкг ~
Селен, Se 0.388 мкг 55 мкг 0.7% 0.5% 14175 г
Фтор, F 8.98 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 44543 г
Хром, Cr 9.75 мкг 50 мкг 19.5% 15.2% 513 г
Цинк, Zn 0.5045 мг 12 мг 4.2% 3.3% 2379 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.559 г ~
Валин 0.397 г ~
Гистидин* 0.4 г ~
Изолейцин 0.344 г ~
Лейцин 0.603 г ~
Лизин 0.802 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.263 г ~
Треонин 0.338 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.323 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.592 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.395 г ~
Аспарагиновая кислота 0.593 г ~
Гидроксипролин 0.063 г ~
Глицин 0.281 г ~
Глутаминовая кислота 0.866 г ~
Пролин 0.307 г ~
Серин 0.308 г ~
Тирозин 0.273 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.17 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.505 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.127 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.22 г min 16.8 г 1.3% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.181 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с филе и помидором составляет 128,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.5 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 68.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФИЛЕ И ПОМИДОРОМ

Салат с филе и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,1 %, кобальтом - 53,6 %, хромом - 19,5 %

Чем полезен Салат с филе и помидором

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с филе и помидором, калорийность 128,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с филе и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы