Рецепт каша тыква+яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша тыква+яблоко

Яблоки (Варка без слива) 500 г
Тыква (Варка без слива) 500 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 70 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Тыкву и яблоки порезать, варить 25 мин, добавить пшено, варить 25 мин. По желанию добавить сахарозаменитель.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша тыква+яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.5 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3622 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.4% 6333 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 9% 2355 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 19.4% 1111 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 8.2% 2643 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.1 мкг 900 мкг 11.2% 24.1% 890 г
бета Каротин 0.607 мг 5 мг 12.1% 26% 824 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 6.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.9% 5625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 8.4% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 12.7% 1695 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 4.9% 4444 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 7.1% 3000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 3.9% 5618 г
Витамин Н, биотин 0.125 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.7% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.7267 мг 20 мг 3.6% 7.7% 2752 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.02 мг 2500 мг 8.4% 18.1% 1185 г
Кальций, Ca 19.26 мг 1000 мг 1.9% 4.1% 5192 г
Магний, Mg 14.15 мг 400 мг 3.5% 7.5% 2827 г
Натрий, Na 13.18 мг 1300 мг 1% 2.2% 9863 г
Сера, S 14.33 мг 1000 мг 1.4% 3% 6978 г
Фосфор, P 27.4 мг 800 мг 3.4% 7.3% 2920 г
Хлор, Cl 10.5 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 21905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.7 мкг ~
Бор, B 102.1 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 1.207 мг 18 мг 6.7% 14.4% 1491 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 2.2% 9934 г
Кобальт, Co 1.318 мкг 10 мкг 13.2% 28.4% 759 г
Марганец, Mn 0.0922 мг 2 мг 4.6% 9.9% 2169 г
Медь, Cu 142.57 мкг 1000 мкг 14.3% 30.8% 701 г
Молибден, Mo 3.579 мкг 70 мкг 5.1% 11% 1956 г
Никель, Ni 7.597 мкг ~
Олово, Sn 0.57 мкг ~
Рубидий, Rb 26.3 мкг ~
Селен, Se 0.125 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 44000 г
Титан, Ti 1.17 мкг ~
Фтор, F 65.8 мкг 4000 мкг 1.6% 3.4% 6079 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 7.7% 2762 г
Цинк, Zn 0.2605 мг 12 мг 2.2% 4.7% 4607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.147 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.109 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.107 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность каша тыква+яблоко составляет 46,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ТЫКВА+ЯБЛОКО

каша тыква+яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12,1 %, кобальтом - 13,2 %, медью - 14,3 %

Чем полезен каша тыква+яблоко

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша тыква+яблоко, калорийность 46,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша тыква+яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги