Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное Филе | 930 г |
Масло подсолнечное | 57 г |
Морковь, красная | 40 г |
Лук репчатый | 220 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 450 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Аджика | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 9.2% | 571 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 12.4% | 424 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.1% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
Вода | 26.5 г | 2273 г | 1.2% | 0.6% | 8577 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.4 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.6% | 801 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 3.3% | 1577 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 1.03 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 48544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 2.641 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 15146 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.31 мг | 90 мг | 13.7% | 7.2% | 731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.87 мг | 15 мг | 12.5% | 6.6% | 802 г |
Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21459 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.384 мг | 20 мг | 1.9% | 1% | 5208 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.35 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.9% | 1807 г |
Кальций, Ca | 21.23 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4710 г |
Кремний, Si | 0.079 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 37975 г |
Магний, Mg | 9.14 мг | 400 мг | 2.3% | 1.2% | 4376 г |
Натрий, Na | 279.84 мг | 1300 мг | 21.5% | 11.3% | 465 г |
Сера, S | 11.38 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8787 г |
Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 1.5% | 3556 г |
Хлор, Cl | 18.47 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.39 мг | 18 мг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
Кобальт, Co | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5.5% | 964 г |
Литий, Li | 0.159 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0532 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3759 г |
Медь, Cu | 20.12 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.1% | 4970 г |
Молибден, Mo | 0.559 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 12522 г |
Никель, Ni | 1.022 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.122 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 45082 г |
Титан, Ti | 0.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69204 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.1493 мг | 12 мг | 1.2% | 0.6% | 8038 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.489 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.54 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.254 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами составляет 189,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.8 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 26.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|