Рецепт салат из курицы, сыра, яиц +зел.горошек, помидоры (мое). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из курицы, сыра, яиц +зел.горошек, помидоры (мое)

Курица, 1 категории 300 г
Сыр пошехонский 120 г
Яйцо куриное 120 г
Горошек зеленый. Консервы 200 г
Помидоры (томаты) 70 г
Сметана 20,0% жирности 60 г
Майонез «Провансаль» 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из курицы, сыра, яиц +зел.горошек, помидоры (мое)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.4 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 820 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 7.6% 639 г
Жиры 16.5 г 56 г 29.5% 14.4% 339 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.5% 9522 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.4% 2000 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 1.4% 3393 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.5 мкг 900 мкг 14.2% 6.9% 706 г
бета Каротин 0.192 мг 5 мг 3.8% 1.9% 2604 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.1% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 4.5% 1071 г
Витамин В4, холин 66.33 мг 500 мг 13.3% 6.5% 754 г
Витамин В5, пантотеновая 0.491 мг 5 мг 9.8% 4.8% 1018 г
Витамин В6, пиридоксин 0.222 мг 2 мг 11.1% 5.4% 901 г
Витамин В9, фолаты 8.699 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4598 г
Витамин В12, кобаламин 0.465 мкг 3 мкг 15.5% 7.5% 645 г
Витамин C, аскорбиновая 4.74 мг 90 мг 5.3% 2.6% 1899 г
Витамин D, кальциферол 0.399 мкг 10 мкг 4% 1.9% 2506 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.338 мг 15 мг 15.6% 7.6% 642 г
Витамин Н, биотин 6.477 мкг 50 мкг 13% 6.3% 772 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 5.757 мг 20 мг 28.8% 14% 347 г
Макроэлементы
Калий, K 145.51 мг 2500 мг 5.8% 2.8% 1718 г
Кальций, Ca 154.32 мг 1000 мг 15.4% 7.5% 648 г
Кремний, Si 2.688 мг 30 мг 9% 4.4% 1116 г
Магний, Mg 20.54 мг 400 мг 5.1% 2.5% 1947 г
Натрий, Na 266.3 мг 1300 мг 20.5% 10% 488 г
Сера, S 124.95 мг 1000 мг 12.5% 6.1% 800 г
Фосфор, P 183.2 мг 800 мг 22.9% 11.1% 437 г
Хлор, Cl 57.65 мг 2300 мг 2.5% 1.2% 3990 г
Микроэлементы
Бор, B 30.5 мкг ~
Ванадий, V 4.88 мкг ~
Железо, Fe 1.263 мг 18 мг 7% 3.4% 1425 г
Йод, I 5.27 мкг 150 мкг 3.5% 1.7% 2846 г
Кобальт, Co 6.041 мкг 10 мкг 60.4% 29.4% 166 г
Марганец, Mn 0.0765 мг 2 мг 3.8% 1.9% 2614 г
Медь, Cu 81.78 мкг 1000 мкг 8.2% 4% 1223 г
Молибден, Mo 4.355 мкг 70 мкг 6.2% 3% 1607 г
Селен, Se 4.548 мкг 55 мкг 8.3% 4% 1209 г
Фтор, F 52.41 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7632 г
Хром, Cr 4.08 мкг 50 мкг 8.2% 4% 1225 г
Цинк, Zn 1.4926 мг 12 мг 12.4% 6% 804 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из курицы, сыра, яиц +зел.горошек, помидоры (мое) составляет 205,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.4 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 16.5 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ, СЫРА, ЯИЦ +ЗЕЛ.ГОРОШЕК, ПОМИДОРЫ (МОЕ)

салат из курицы, сыра, яиц +зел.горошек, помидоры (мое) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, холином - 13,3 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 15,5 %, витамином E - 15,6 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 28,8 %, кальцием - 15,4 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 60,4 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен салат из курицы, сыра, яиц +зел.горошек, помидоры (мое)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из курицы, сыра, яиц +зел.горошек, помидоры (мое), калорийность 205,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из курицы, сыра, яиц +зел.горошек, помидоры (мое), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты