Рецепт Кекс в кружке с овс хл, бананом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс в кружке с овс хл, бананом и яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" 51 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 62 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 86 г
Яйцо куриное (Запекание) 54 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Сахар песок 5 г
Корица, молотая 0.5 г
Кунжут, семя 4 г
Какао-порошок 0 г
Способ приготовления

Ванильный сахар - вместо сахара. Пол банана и пол яблока. В микроволновке 3 мин - 1 мин, выключить, дать постоять не открывая м/в, еще 2 мин. - чтобы не осели. Рецепт от Анастасия м -http://www.health-diet.ru/people/user/142988/blog/129443/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс в кружке с овс хл, бананом и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.7 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 4.9% 1041 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 5.1% 1000 г
Углеводы 29.6 г 219 г 13.5% 6.8% 740 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 7.6% 667 г
Вода 52.1 г 2273 г 2.3% 1.2% 4363 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.7 мкг 900 мкг 8.5% 4.3% 1173 г
Ретинол 0.059 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 0.7% 7937 г
бета Криптоксантин 0.315 мкг ~
Ликопин 0.037 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.541 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.178 мг 1.5 мг 11.9% 6% 843 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 4.8% 1053 г
Витамин В4, холин 69.11 мг 500 мг 13.8% 7% 723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.448 мг 5 мг 9% 4.6% 1116 г
Витамин В6, пиридоксин 0.245 мг 2 мг 12.3% 6.2% 816 г
Витамин В9, фолаты 11.444 мкг 400 мкг 2.9% 1.5% 3495 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 2.3% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 5.97 мг 90 мг 6.6% 3.3% 1508 г
Витамин D, кальциферол 0.58 мкг 10 мкг 5.8% 2.9% 1724 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.812 мг 15 мг 5.4% 2.7% 1847 г
гамма Токоферол 0.025 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 10.422 мкг 50 мкг 20.8% 10.5% 480 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.7525 мг 20 мг 13.8% 7% 727 г
Ниацин 0.679 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 499.48 мг 2500 мг 20% 10.1% 501 г
Кальций, Ca 131.23 мг 1000 мг 13.1% 6.6% 762 г
Магний, Mg 62.84 мг 400 мг 15.7% 7.9% 637 г
Натрий, Na 63.39 мг 1300 мг 4.9% 2.5% 2051 г
Сера, S 70.35 мг 1000 мг 7% 3.5% 1421 г
Фосфор, P 260 мг 800 мг 32.5% 16.4% 308 г
Хлор, Cl 60.09 мг 2300 мг 2.6% 1.3% 3828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.1 мкг ~
Бор, B 102.8 мкг ~
Ванадий, V 1.68 мкг ~
Железо, Fe 3.118 мг 18 мг 17.3% 8.8% 577 г
Йод, I 7.6 мкг 150 мкг 5.1% 2.6% 1974 г
Кобальт, Co 4.298 мкг 10 мкг 43% 21.8% 233 г
Марганец, Mn 1.1094 мг 2 мг 55.5% 28.1% 180 г
Медь, Cu 181.07 мкг 1000 мкг 18.1% 9.2% 552 г
Молибден, Mo 4.098 мкг 70 мкг 5.9% 3% 1708 г
Никель, Ni 7.132 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 8.789 мкг 55 мкг 16% 8.1% 626 г
Фтор, F 29.7 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13468 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 2.8% 1832 г
Цинк, Zn 1.1869 мг 12 мг 9.9% 5% 1011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аргинин* 0.454 г ~
Валин 0.382 г ~
Гистидин* 0.169 г ~
Изолейцин 0.291 г ~
Лейцин 0.496 г ~
Лизин 0.373 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.323 г ~
Треонин 0.288 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.342 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.608 г ~
Заменимые аминокислоты 0.339 г ~
Аланин 0.344 г ~
Аспарагиновая кислота 0.644 г ~
Глицин 0.428 г ~
Глутаминовая кислота 1.104 г ~
Пролин 0.306 г ~
Серин 0.412 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 14%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150.15 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.063 мг ~
бета Ситостерол 4.098 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.949 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.29 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.225 г min 16.8 г 13.2% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.989 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.296 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.241 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Кекс в кружке с овс хл, бананом и яблоком составляет 197,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.7 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 29.6 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 52.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС В КРУЖКЕ С ОВС ХЛ, БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ

Кекс в кружке с овс хл, бананом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, холином - 13,8 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином H - 20,8 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 20 %, кальцием - 13,1 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 32,5 %, железом - 17,3 %, кобальтом - 43 %, марганцем - 55,5 %, медью - 18,1 %, селеном - 16 %

Чем полезен Кекс в кружке с овс хл, бананом и яблоком

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс в кружке с овс хл, бананом и яблоком, калорийность 197,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс в кружке с овс хл, бананом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы