Рецепт каша "Геркулес". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша "Геркулес"
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 492 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша "Геркулес"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.8% | 1810 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 7.3% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14516 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.248 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 3.621 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.2% | 1381 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3811 мг | 20 мг | 6.9% | 6% | 1448 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.32 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.5% | 1569 г |
| Кальций, Ca | 87.05 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.5% | 1149 г |
| Магний, Mg | 31.76 мг | 400 мг | 7.9% | 6.8% | 1259 г |
| Натрий, Na | 38.03 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.5% | 3418 г |
| Сера, S | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6277 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 12.7% | 681 г |
| Хлор, Cl | 81.74 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.1% | 2814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 3.5% | 2497 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 1.522 мкг | 10 мкг | 15.2% | 13.1% | 657 г |
| Марганец, Mn | 0.6985 мг | 2 мг | 34.9% | 30.2% | 286 г |
| Медь, Cu | 88.33 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.6% | 1132 г |
| Молибден, Mo | 3.426 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.2% | 2043 г |
| Олово, Sn | 10.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.685 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1% | 8029 г |
| Стронций, Sr | 11.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15285 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.8354 мг | 12 мг | 7% | 6.1% | 1436 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.773 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | min 16.8 г | 2.3% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность каша "Геркулес" составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША "ГЕРКУЛЕС"
каша "Геркулес" богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14,7 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 34,9 %
Чем полезен каша "Геркулес"
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Трюфель "Красный октябрь"
- Продукт творожный Финнест с зеленью
- Печеньки
- зелёная греча пророщенная
- минтай (1-ый сорт)
- суп гречневый с грибами вешенка
- Хлебные гречневые
- Куриная спинка
- Смесь овощей ПАПРИКАШ
- Йогурт Данон 2.9%
- кулич весенний
- помадка
- борщ
- салат из яблок и сельдерея
- Koska Fıstıklı Helva
- пирожки жареные луком и яйцом
- овсяные отруби Очищающие
- Котлеты из куриного филе
- Котлеты из щуки
- овсяные хлопья с пшеничн. отрубями "увелка"
- Мусс вишня-шоколад PRIME
- Пирог с творогом, курагой и яблочным пюре (тесто на сметане)
- овсяные хлопья "гудвилл"
- Биточки куриные
- Куриная грудка, жареная
- макароны "гранд паста"
- кисель яблочный фаберлик
- яблочный кисель фаберлик
- хлебцы ваф
- Шампиньоны жареные с луком
- Пастила белевская воздушная с клюквой
- бульон говяжий
- йогурт Чудо персик маракуйя
- рулет белок творог
- салат с корейской спаржей
- горбушечки английские
- Вафли артек" Світоч"
- Шоколад горький 82%
- ПП Пицца
- бонжур
- фасоль с грибами
- Фасоль консервированная с кетчупом
- Сыр Легкий
- Конфеты баунти
- Сыр плавленный
- Сырный суп
- сыр плавленый Дружба
- Баварские колбаски
- Капустная запеканка
- хлеб финский заварной 1 (380 гр)
- Ряженка 3.2
- Молоко топлёное 3.2
- суп с сыром
- Кефир вологодский 1%
- салат с морской капустой
- Баклажаны
- шашлык из свинины
- куриное филе тушеной в кефире
- Жульен
- Каша "Мямми"
- Свёкла с яблоком
- Куриные голени запеченые 10.02.2024.
- Говяжья печень соус - 31.3.16
- палтус жареный
- Фиксики
- чай зеленый
- Ролл с яйцом
- хлеб ржано-пшеничный 1 (600 гр) без витамин
- Свити
- Гербалайф формула 1
- чай травяной
- Тушеные овощи (картошка, морковь, капуста, кабачок)
- Творог "Савушкин хуторок" 9% 300 гр.
- биотворог 1%
- Борщ с курой
- салат из капусты
- Кетчуп
- каша из гречневых хлопьев на воде
- Кириешки со вкусом ветчины и сыра
- Глазированный сырок Александров
- Чикенбургер Макдональдс
- Кижуч слабосоленый
- Апельсин, моя редакция
- Сосиски сливочные ГОСТ (Великолукский)
- Плов с грибами и курой
- "мимоза" без карт.
- Салат Мозайка
- паштет с шампиньонами
- Творожная запеканка
- Гречка с морковью - 31.3.16
- Капуста тушенная с грибами и баклажанами
- сардина филе
- камбала запеченная
- колбаса озерная
- дружба
- ватрушка домашняя
- Чернослив в шоколаде батоник
- жу жука
- Салат овощной с капустой,помидором
- Белковый коктейль
Метки: Как приготовить каша "Геркулес", калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша "Геркулес", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
