Рецепт Печенье овсяное с творогом от Людмилы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с творогом от Людмилы

творого обезжиренный пышма, ирбит 201 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) 186 г
Яйцо куриное (Запекание) 156 г
Сахар песок 243 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 338 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 9 г
Способ приготовления

выход 836* творог ирбит о% -1п, творог алапаевск 9% -1п, 3яйца, сахар -1з/к, манка -1з/к, смазать маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с творогом от Людмилы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 346 кКал 1684 кКал 20.5% 5.9% 487 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 5.8% 497 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 3.7% 789 г
Углеводы 55 г 219 г 25.1% 7.3% 398 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 3.5% 833 г
Вода 18.7 г 2273 г 0.8% 0.2% 12155 г
Зола 1.398 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68 мкг 900 мкг 7.6% 2.2% 1324 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.1% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.164 мг 1.5 мг 10.9% 3.2% 915 г
Витамин В2, рибофлавин 0.231 мг 1.8 мг 12.8% 3.7% 779 г
Витамин В4, холин 57.23 мг 500 мг 11.4% 3.3% 874 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 2.1% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 2.8% 1036 г
Витамин В9, фолаты 28.01 мкг 400 мкг 7% 2% 1428 г
Витамин В12, кобаламин 0.637 мкг 3 мкг 21.2% 6.1% 471 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.494 мкг 10 мкг 4.9% 1.4% 2024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.814 мг 15 мг 5.4% 1.6% 1843 г
Витамин Н, биотин 14.817 мкг 50 мкг 29.6% 8.6% 337 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.3632 мг 20 мг 21.8% 6.3% 458 г
Ниацин 0.582 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.45 мг 2500 мг 8.5% 2.5% 1182 г
Кальций, Ca 94.63 мг 1000 мг 9.5% 2.7% 1057 г
Магний, Mg 64.2 мг 400 мг 16.1% 4.7% 623 г
Натрий, Na 52.89 мг 1300 мг 4.1% 1.2% 2458 г
Сера, S 161.45 мг 1000 мг 16.1% 4.7% 619 г
Фосфор, Ph 258.9 мг 800 мг 32.4% 9.4% 309 г
Хлор, Cl 120.09 мг 2300 мг 5.2% 1.5% 1915 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.157 мг 18 мг 12% 3.5% 834 г
Йод, I 6.16 мкг 150 мкг 4.1% 1.2% 2435 г
Кобальт, Co 4.591 мкг 10 мкг 45.9% 13.3% 218 г
Марганец, Mn 1.5536 мг 2 мг 77.7% 22.5% 129 г
Медь, Cu 228.38 мкг 1000 мкг 22.8% 6.6% 438 г
Молибден, Mo 4.684 мкг 70 мкг 6.7% 1.9% 1494 г
Селен, Se 19.803 мкг 55 мкг 36% 10.4% 278 г
Фтор, F 43.27 мкг 4000 мкг 1.1% 0.3% 9244 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 0.4% 6667 г
Цинк, Zn 1.6373 мг 12 мг 13.6% 3.9% 733 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 31.1 г max 100 г
Галактоза 0.012 г ~
Лактоза 0.433 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.85 г ~
Аргинин* 0.674 г ~
Валин 0.637 г ~
Гистидин* 0.308 г ~
Изолейцин 0.535 г ~
Лейцин 0.934 г ~
Лизин 0.707 г ~
Метионин 0.251 г ~
Метионин + Цистеин 0.456 г ~
Треонин 0.481 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.588 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.1 г ~
Заменимые аминокислоты 2.474 г ~
Аланин 0.457 г ~
Аспарагиновая кислота 0.883 г ~
Глицин 0.602 г ~
Глутаминовая кислота 2.007 г ~
Пролин 0.859 г ~
Серин 0.602 г ~
Тирозин 0.516 г ~
Цистеин 0.208 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.029 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.019 г ~
14:0 Миристиновая 0.101 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.15 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.262 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.034 г min 16.8 г 12.1% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.822 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.188 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 3.1%
18:2 Линолевая 1.137 г ~
18:3 Линоленовая 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая 0.019 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 7.4%

Энергетическая ценность Печенье овсяное с творогом от Людмилы составляет 346 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 346 кКал -%
Белки 15.3 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 55 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 18.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ТВОРОГОМ ОТ ЛЮДМИЛЫ

Печенье овсяное с творогом от Людмилы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, холином - 11,4 %, витамином B12 - 21,2 %, витамином H - 29,6 %, витамином PP - 21,8 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 32,4 %, железом - 12 %, кобальтом - 45,9 %, марганцем - 77,7 %, медью - 22,8 %, селеном - 36 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Печенье овсяное с творогом от Людмилы

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с творогом от Людмилы, калорийность 346 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с творогом от Людмилы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ