Рецепт Каши три прослоенные грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каши три прослоенные грибами
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 90 г |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой | 90 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 90 г |
| Белый гриб | 50 г |
| Лисички | 50 г |
| Подберезовики | 26 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 78 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 140 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 0.5 г |
| Мускатный орех, молотый | 0.5 г |
| Вода | 750 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каши три прослоенные грибами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.6% | 2923 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 8.7% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.4% | 870 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220 мкг | 900 мкг | 24.4% | 32.7% | 409 г |
| бета Каротин | 1.32 мг | 5 мг | 26.4% | 35.3% | 379 г |
| бета Криптоксантин | 0.041 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.3% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 1.99 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 25126 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 7.1% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.297 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.5% | 3885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 4.6% | 2961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 5085 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8917 мг | 20 мг | 9.5% | 12.7% | 1057 г |
| Ниацин | 0.92 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.84 мг | 2500 мг | 5.6% | 7.5% | 1788 г |
| Кальций, Ca | 15.89 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6293 г |
| Кремний, Si | 5.218 мг | 30 мг | 17.4% | 23.3% | 575 г |
| Магний, Mg | 34.71 мг | 400 мг | 8.7% | 11.6% | 1152 г |
| Натрий, Na | 143.21 мг | 1300 мг | 11% | 14.7% | 908 г |
| Сера, S | 20.49 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 4880 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 12.4% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 223.14 мг | 2300 мг | 9.7% | 13% | 1031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 6.8% | 1978 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 1.533 мкг | 10 мкг | 15.3% | 20.5% | 652 г |
| Литий, Li | 0.601 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4602 мг | 2 мг | 23% | 30.8% | 435 г |
| Медь, Cu | 119.71 мкг | 1000 мкг | 12% | 16.1% | 835 г |
| Молибден, Mo | 3.802 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.2% | 1841 г |
| Никель, Ni | 1.385 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.054 мкг | 55 мкг | 3.7% | 5% | 2678 г |
| Титан, Ti | 3.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.07 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.4% | 5550 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.4682 мг | 12 мг | 3.9% | 5.2% | 2563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.293 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Каши три прослоенные грибами составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАШИ ТРИ ПРОСЛОЕННЫЕ ГРИБАМИ
Каши три прослоенные грибами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 26,4 %, кремнием - 17,4 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 23 %, медью - 12 %
Чем полезен Каши три прослоенные грибами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Био кефирный
- Рис арборио (приготовленный)
- овощи запеченые 30.03
- овсяное печенье
- салат с пекинкой
- Хлеб Дарницкий (Дом Еды)
- Смесь 4 риса
- Уха из горбуши
- фру-фру
- гуляш соевый сухой
- бифилин-м
- Смесь 4 риса
- Шоколад
- Батончики с вафлями на фруктозе "Добрый совет" (1 шт-12 гр)
- гуакамоле
- Печение витаминизированное со злаковыми хлопьями "Юбилейное утренее"
- гречка
- шоколад 2
- зеленый горошек в сметане
- горбуша натуральная
- повидло грушевое
- Салат 2
- Печень
- салат из помидор огурцов и перца
- Фета с брокалли
- рис бурый вареный
- Салат Витаминный
- шампиньоны жареные
- салат из редиса и огурца
- СВИНИНА ПОД СЛИВКАМИ
- халва азовская
- Рыба в сметане с сыром
- печенье топленое
- сгущенка, топленая
- холодец
- рулет из печенья
- макароны с мясом
- печенье чипа
- кампина фруттис клубника-земляника
- хлопья к йогурту кампина фруттис
- Глинтвейн
- ШОКОЛАД из кэроба с орехами и изюмом
- актимель гранат
- кисель малиновый финский
- Сливки порционные Кампина
- Салат из столовой 1
- кукуруза овощная сказка сахарная
- хворост
- Perfectil Plus
- сушки малютка ванильные
- Суп из пакета
- фруктовый батончик на основе чернослива
- Лосось с/с
- Хлеб "Геркулес" молочный
- Рагу из индюшачего фарша и овощей
- салат Белая дача "Ассорти"
- Фарш индюшиный "отличный"
- овощная смесь для салата Оливье Bonduelle
- Рулет "Любимчик" с маком Арнаут
- Печень и икра минтая. Ассорти деликатесное Примрыбснаб
- бутерброд с колбасой
- Паштет из индейки
- салат из зелени 30.03.16
- Плов "по-русски"
- Масло сливочное без соли (Alpura)
- Цукаты Папайа
- икра
- Конфеты DAVE молочный шоколад с миндально-апельсиновым грильяжем
- оладьи
- стручковая фасоль с яйцом и помидором
- Хлеб Димитровский бездрожжевой
- Фасоль по-домашнему "Семейные секреты"
- Печенье овсяное "Кондитерская династия"
- витамины компливит
- корюшка запеченая
- Крекер французский хрустящий с кунжутом (Яшкино)
- Минтай запеченный со свеклой и луком
- Отрубные блины
- Кинг клип (конгрио)
- творог 20.17
- Торт "Сметанник" тонкие коржи
- Мука пшеничная хлебопекарная "Макфа" высший сорт
- орехи грецкие
- суп из рыбных консерв
- Конфеты DOVE молочный шоколад
- Lusette Nougat: Вафля с кремовой начинкой и нугой в какао-глазури
- Конфеты DOVE молочный шоколад с грушевыми кусочками и безе
- Сметана Тольяттимолоко 15%
- Куриные бедра б/к (Organico)
- Батончик Шелковица с какао
- рис
- Салат из свеклы и квашеной капусты
- Оладушки из ржаной муки
- десерт творожный клубникой,бананом,яблоком
- Шампиньоны свежие (Monteblanco)
- судак в омлете с морковкой
- Суп гречневый с курицей
- поела лишнего
- Суп с чечевицей (курица) от Е.Лесниковой
- Котлеты из индейки
Метки: Как приготовить Каши три прослоенные грибами, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каши три прослоенные грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
