Рецепт котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	500 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Яйцо куриное	100 г
Чеснок, сырой	5 г
Молоко коровье сырое	100 г
Картофель	100 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	17.8 г	76 г	23.4%	16.1%	427 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.6%	1037 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.7%	4212 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3224 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.3 мкг	900 мкг	3.8%	2.6%	2624 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	0.085 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	5.3%	1304 г
Витамин В4, холин	73.23 мг	500 мг	14.6%	10.1%	683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	7.4%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	8.7%	794 г
Витамин В9, фолаты	5.833 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6858 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	5%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	2.3%	2970 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	2%	3425 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.238 мг	15 мг	8.3%	5.7%	1212 г
Витамин Н, биотин	2.662 мкг	50 мкг	5.3%	3.7%	1878 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	5.3874 мг	20 мг	26.9%	18.6%	371 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	3.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.55 мг	2500 мг	8.5%	5.9%	1176 г
Кальций, Ca	31.11 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3214 г
Кремний, Si	0.093 мг	30 мг	0.3%	0.2%	32258 г
Магний, Mg	20.66 мг	400 мг	5.2%	3.6%	1936 г
Натрий, Na	69.98 мг	1300 мг	5.4%	3.7%	1858 г
Сера, S	34.56 мг	1000 мг	3.5%	2.4%	2894 г
Фосфор, P	133.1 мг	800 мг	16.6%	11.4%	601 г
Хлор, Cl	72.59 мг	2300 мг	3.2%	2.2%	3168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.1 мкг	~
Бор, B	35.5 мкг	~
Ванадий, V	18.62 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	3.8%	1805 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	1.9%	3695 г
Кобальт, Co	2.289 мкг	10 мкг	22.9%	15.8%	437 г
Литий, Li	8.174 мкг	~
Марганец, Mn	0.0996 мг	2 мг	5%	3.4%	2008 г
Медь, Cu	64.6 мкг	1000 мкг	6.5%	4.5%	1548 г
Молибден, Mo	2.561 мкг	70 мкг	3.7%	2.6%	2733 г
Никель, Ni	0.849 мкг	~
Олово, Sn	1.38 мкг	~
Рубидий, Rb	103.6 мкг	~
Селен, Se	15.776 мкг	55 мкг	28.7%	19.8%	349 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Фтор, F	15.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26578 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	2.8%	2500 г
Цинк, Zn	0.841 мг	12 мг	7%	4.8%	1427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.564 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аргинин*	1.056 г	~
Валин	0.882 г	~
Гистидин*	0.529 г	~
Изолейцин	0.91 г	~
Лейцин	1.32 г	~
Лизин	1.452 г	~
Метионин	0.483 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.746 г	~
Триптофан	0.212 г	~
Фенилаланин	0.714 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты	0.382 г	~
Аланин	0.942 г	~
Аспарагиновая кислота	1.561 г	~
Глицин	0.821 г	~
Глутаминовая кислота	2.601 г	~
Пролин	0.718 г	~
Серин	0.665 г	~
Тирозин	0.603 г	~
Цистеин	0.235 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.733 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.331 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.597 г	min 16.8 г	9.5%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.499 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.764 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.671 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность котлеты составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	17.8 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ

котлеты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином PP - 26,9 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 22,9 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен котлеты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Рыбка под шубой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе