Рецепт овсянка в банке апельсиновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка в банке апельсиновая

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
клетчатка овсяная иммунотоник Florina 15 г
йогурт домашний 2,5% без сахара 144 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 50 г
Облепиха 38 г
Мед пчелиный 14 г
Мандарин 62 г
Способ приготовления

смешать и в холодильник на ночь. максимум - на 3 суток. можно заморозить на месяц

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка в банке апельсиновая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.6 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1901 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.7% 2375 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.2% 2154 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 6.5% 1724 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.9% 1429 г
Вода 39.1 г 2273 г 1.7% 1.9% 5813 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.2 мкг 900 мкг 3.6% 4.1% 2795 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.176 мг 5 мг 3.5% 4% 2841 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.6% 4390 г
Витамин В4, холин 3.39 мг 500 мг 0.7% 0.8% 14749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 1.7% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 3% 3774 г
Витамин В9, фолаты 3.957 мкг 400 мкг 1% 1.1% 10109 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 2.1% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 28.88 мг 90 мг 32.1% 36.2% 312 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.697 мг 15 мг 4.6% 5.2% 2152 г
Витамин Н, биотин 2.259 мкг 50 мкг 4.5% 5.1% 2213 г
Витамин РР, НЭ 0.5695 мг 20 мг 2.8% 3.2% 3512 г
Ниацин 0.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.82 мг 2500 мг 3.8% 4.3% 2637 г
Кальций, Ca 30.18 мг 1000 мг 3% 3.4% 3313 г
Магний, Mg 16.64 мг 400 мг 4.2% 4.7% 2404 г
Натрий, Na 11.6 мг 1300 мг 0.9% 1% 11207 г
Сера, S 10.53 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 9497 г
Фосфор, P 41.2 мг 800 мг 5.2% 5.9% 1942 г
Хлор, Cl 21.81 мг 2300 мг 0.9% 1% 10546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.2 мкг ~
Железо, Fe 0.476 мг 18 мг 2.6% 2.9% 3782 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 1.4% 8333 г
Кобальт, Co 0.486 мкг 10 мкг 4.9% 5.5% 2058 г
Марганец, Mn 0.2765 мг 2 мг 13.8% 15.6% 723 г
Медь, Cu 36.47 мкг 1000 мкг 3.6% 4.1% 2742 г
Молибден, Mo 0.718 мкг 70 мкг 1% 1.1% 9749 г
Олово, Sn 1.87 мкг ~
Селен, Se 0.287 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19164 г
Стронций, Sr 2.44 мкг ~
Фтор, F 10.13 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39487 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17241 г
Цинк, Zn 0.2838 мг 12 мг 2.4% 2.7% 4228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.539 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.157 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.094 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.154 г min 16.8 г 0.9% 1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.154 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.167 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность овсянка в банке апельсиновая составляет 88,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 39.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ АПЕЛЬСИНОВАЯ

овсянка в банке апельсиновая богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,1 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен овсянка в банке апельсиновая

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка в банке апельсиновая, калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка в банке апельсиновая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы