Рецепт салат +. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат +
| Помидоры (томаты), парниковые | 658 г |
| Огурец, парниковый | 430 г |
| Перец красный сладкий | 350 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат +".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.2% | 9500 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.2% | 2667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.3% | 2857 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 39.4% | 744 г |
| бета Каротин | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 42.6% | 688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.72 мг | 500 мг | 0.9% | 2.6% | 10593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 10.9% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 25.6% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.23 мкг | 400 мкг | 2.6% | 7.6% | 3910 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 69.25 мг | 90 мг | 76.9% | 226.2% | 130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.248 мг | 15 мг | 8.3% | 24.4% | 1202 г |
| Витамин Н, биотин | 0.797 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.7% | 6274 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 27.9% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6385 мг | 20 мг | 3.2% | 9.4% | 3132 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.7 мг | 2500 мг | 8.2% | 24.1% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 15.09 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.4% | 6627 г |
| Магний, Mg | 14.86 мг | 400 мг | 3.7% | 10.9% | 2692 г |
| Натрий, Na | 316.82 мг | 1300 мг | 24.4% | 71.8% | 410 г |
| Сера, S | 7.14 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.1% | 14006 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 10.6% | 2787 г |
| Хлор, Cl | 504.75 мг | 2300 мг | 21.9% | 64.4% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 8.5% | 3468 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 2.9% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 3.568 мкг | 10 мкг | 35.7% | 105% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 15% | 1949 г |
| Медь, Cu | 75.05 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 22.1% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 4.322 мкг | 70 мкг | 6.2% | 18.2% | 1620 г |
| Никель, Ni | 5.665 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 20370 г |
| Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 38685 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 21.5% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.2028 мг | 12 мг | 1.7% | 5% | 5917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.974 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | min 16.8 г | 2.8% | 8.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 31.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.188 г | ~ |
Энергетическая ценность салат + составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ +
салат + богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 76,9 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 35,7 %
Чем полезен салат +
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат "Рубин"
- Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна "Nordi"
- Масло для жарки (Capullo)
- Ленивая овсянка(чистая)
- Хлопья гречневые Алтайская сказка
- Плов с грибами
- Ленивая овсянка (какао+кофе)
- Овощной плов
- Зеленый горошек с мятой
- Соте овощное
- Десерт банан желатин яйцо йогурт
- Йогурт слобода
- чай с сахаром
- Эублисс
- Чечевица со свеклой
- Суп из цветной капусты
- Ливоблисс
- Аромат для почек
- груша
- котлета куриная по-домашнему
- солянка
- суп с фрикадельками
- Каша на 2 ложки
- Каша геркулесовая с изюмом
- Завтрак с чиа
- Морс домашний
- суп щавель
- Рис длиннозерн.рассыпчатый вареный "Макфа" (на воде) (на 70 гр.сухого продукта)
- Хлеб "Кайзер"
- уха стерляжья
- смесь сухофруктов
- молоко латона 2,5% пастеризованное
- каша овсяная "скраб"
- Конвертик с черничной начинкой ("Ашан")
- творожные оладьи
- Кекс лимонный
- курица из сэвэна
- Творог домашний
- творог простоквашино мягкий
- цезарь одна трава севэн
- сок яблочный Агуша
- Сметана
- детское питание
- Тушеная капуста с грибами и сосисками
- Нут отварной
- Свинина тушеная 21.03.16
- Каша овсяная с творогом
- Суп 1
- belVita Печенье Утреннее Мульти-злаковое
- Хлеб тостовый отрубной
- цветная капуста в омлете
- гранола
- Пирамидки из баклажана
- куриное филе под легким сыром 20.03.16
- Каша овсяная с орехами
- Витамин Е
- Отруби пшеничные с морской капустой
- m&m's
- Щи
- Овощи по-кавказски
- шоколад горький Победа
- гренки домашние
- сметана брест литовск 20%
- Калмыцкий чай
- Бородинский хлеб
- Чай без сахара
- Свекольный торт
- творог обезжиренный апатит буренка
- Свинина тушеная с овощами и фасолью
- Творожок
- хлебцы ржаные finn crisp
- конфета аэрофлотская
- йогурт "данон" термостатный густой 1.5%
- Батончик Мюсли Спартак 23г
- сливки растительные сухие
- суп куриный с овощами
- Желе с вишней Ле-Ле
- Кальмары в сметане 20.03.16
- АЕвит
- свинина в кляре
- Омлет с овощами и курицей
- Шоколадный пирог
- Салат с печенью 20.03.16
- Аджика сырая
- салат с луком и яйцом
- Имунеле for men с кофе
- овсянная каша на воде
- каша овсяная с бананом
- рафаелло
- Щётка
- Сыр КОМО с рпехами
- Панкейк
- кранчи Vitanella банановые
- Салат КСО
- творог ЗМЗ 5%
- Бульон овощной
- Щавелевый суп
- котлеты куриные (мои)
- Манго сушеное
- салат из белокачанной капусты
Метки: Как приготовить салат +, калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат +, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
