Рецепт Кутаб_с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутаб_с зеленью

Пшеничная мука, высшего сорта 500 г
Вода 100 г
Укроп (Пассерование) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутаб_с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 260.9 ккал 1684 ккал 15.5% 5.9% 645 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 4.3% 884 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 0.8% 5091 г
Углеводы 54.3 г 219 г 24.8% 9.5% 403 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 5.7% 667 г
Вода 32 г 2273 г 1.4% 0.5% 7103 г
Витамины
Витамин А, РЭ 103.1 мкг 900 мкг 11.5% 4.4% 873 г
бета Каротин 0.618 мг 5 мг 12.4% 4.8% 809 г
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 3.4% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 1% 4000 г
Витамин В4, холин 39.69 мг 500 мг 7.9% 3% 1260 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 2.1% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 3.1% 1250 г
Витамин В9, фолаты 24.809 мкг 400 мкг 6.2% 2.4% 1612 г
Витамин C, аскорбиновая 7.63 мг 90 мг 8.5% 3.3% 1180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.405 мг 15 мг 9.4% 3.6% 1068 г
Витамин Н, биотин 1.527 мкг 50 мкг 3.1% 1.2% 3274 г
Витамин РР, НЭ 2.498 мг 20 мг 12.5% 4.8% 801 г
Макроэлементы
Калий, K 142.75 мг 2500 мг 5.7% 2.2% 1751 г
Кальций, Ca 47.79 мг 1000 мг 4.8% 1.8% 2092 г
Кремний, Si 3.053 мг 30 мг 10.2% 3.9% 983 г
Магний, Mg 22.73 мг 400 мг 5.7% 2.2% 1760 г
Натрий, Na 8.6 мг 1300 мг 0.7% 0.3% 15116 г
Сера, S 53.59 мг 1000 мг 5.4% 2.1% 1866 г
Фосфор, P 79.6 мг 800 мг 10% 3.8% 1005 г
Хлор, Cl 15.48 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 14858 г
Микроэлементы
Бор, B 28.2 мкг ~
Ванадий, V 68.7 мкг ~
Железо, Fe 1.156 мг 18 мг 6.4% 2.5% 1557 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 0.3% 13043 г
Кобальт, Co 1.221 мкг 10 мкг 12.2% 4.7% 819 г
Марганец, Mn 0.6283 мг 2 мг 31.4% 12% 318 г
Медь, Cu 98.72 мкг 1000 мкг 9.9% 3.8% 1013 г
Молибден, Mo 9.542 мкг 70 мкг 13.6% 5.2% 734 г
Селен, Se 4.58 мкг 55 мкг 8.3% 3.2% 1201 г
Фтор, F 32.06 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12477 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 1.3% 2976 г
Цинк, Zn 0.6733 мг 12 мг 5.6% 2.1% 1782 г

Энергетическая ценность Кутаб_с зеленью составляет 260,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 260.9 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 54.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 32 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУТАБ_С ЗЕЛЕНЬЮ

Кутаб_с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином PP - 12,5 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 31,4 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен Кутаб_с зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кутаб_с зеленью, калорийность 260,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутаб_с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги