Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная

Творог 1 % 100 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 1 г
Яичный белок куриный (Запекание) 64 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.9 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2444 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 27.7% 524 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.9% 16846 г
Вода 32 г 2273 г 1.4% 2% 7103 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В2, рибофлавин 0.246 мг 1.8 мг 13.7% 19.9% 732 г
Витамин В4, холин 15.7 мг 500 мг 3.1% 4.5% 3185 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 2.8% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В9, фолаты 0.443 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 90293 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 1.6% 9375 г
Витамин Н, биотин 2.818 мкг 50 мкг 5.6% 8.1% 1774 г
Витамин РР, НЭ 1.2084 мг 20 мг 6% 8.7% 1655 г
Ниацин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.18 мг 2500 мг 2.4% 3.5% 4086 г
Кальций, Ca 4.04 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 24752 г
Магний, Mg 3.63 мг 400 мг 0.9% 1.3% 11019 г
Натрий, Na 76.09 мг 1300 мг 5.9% 8.6% 1709 г
Сера, S 75.27 мг 1000 мг 7.5% 10.9% 1329 г
Фосфор, P 10.9 мг 800 мг 1.4% 2% 7339 г
Хлор, Cl 69.23 мг 2300 мг 3% 4.4% 3322 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.061 мг 18 мг 0.3% 0.4% 29508 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 2.8% 5319 г
Кобальт, Co 0.403 мкг 10 мкг 4% 5.8% 2481 г
Марганец, Mn 0.0028 мг 2 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Медь, Cu 20.95 мкг 1000 мкг 2.1% 3% 4773 г
Молибден, Mo 1.61 мкг 70 мкг 2.3% 3.3% 4348 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 3.5% 4132 г
Цинк, Zn 0.093 мг 12 мг 0.8% 1.2% 12903 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.25 г ~
Валин 0.298 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.254 г ~
Лейцин 0.37 г ~
Лизин 0.274 г ~
Метионин 0.165 г ~
Метионин + Цистеин 0.278 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.27 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.431 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.278 г ~
Аспарагиновая кислота 0.407 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.608 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.306 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.113 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.9 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 32 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ

Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %

Чем полезен Запеканка творожная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты