Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 100 г |
Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
Банан | 300 г |
Сахарная пудра | 12 г |
Сок апельсиновый | 100 г |
Желатин пищевой | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.1% | 1134 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7.3% | 1404 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.3% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 10616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 11% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 11.218 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3566 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7.3% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.39 мг | 90 мг | 12.7% | 13.1% | 790 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 1.218 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.5% | 4105 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5925 мг | 20 мг | 8% | 8.2% | 1256 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.18 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.9% | 1045 г |
Кальций, Ca | 59.33 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.1% | 1685 г |
Магний, Mg | 29.74 мг | 400 мг | 7.4% | 7.6% | 1345 г |
Натрий, Na | 31.8 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.5% | 4088 г |
Сера, S | 35.26 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2836 г |
Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 8.7% | 1198 г |
Хлор, Cl | 18.43 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12480 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 2.6% | 4045 г |
Кобальт, Co | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.3% | 3115 г |
Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.9% | 1504 г |
Медь, Cu | 39.81 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.1% | 2512 г |
Молибден, Mo | 1.234 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.9% | 5673 г |
Селен, Se | 5.288 мкг | 55 мкг | 9.6% | 9.9% | 1040 г |
Фтор, F | 6.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64620 г |
Цинк, Zn | 0.1304 мг | 12 мг | 1.1% | 1.1% | 9202 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.231 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лизин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.646 г | ~ | |||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.431 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.713 г | ~ | |||
Пролин | 0.61 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность банановое суфле составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|