Рецепт фасолевый салат анна2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасолевый салат анна2

фасоль 160 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Лук зеленый (перо) 24 г
Масло оливковое 6 г
Белый гриб 102 г
Огурец, парниковый 84 г
Лук зеленый (перо) 84 г
Соль столовая 3 г
Перец черный молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "фасолевый салат анна2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8.5% 1689 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.2% 1556 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.6% 5615 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 17.3% 833 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 3.9% 3714 г
Зола 1.152 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.6 мкг 900 мкг 12.3% 17.7% 814 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.397 мг 5 мг 7.9% 11.4% 1259 г
бета Криптоксантин 0.1699 мкг ~
Ликопин 0.0212 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.7257 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 12.5% 1154 г
Витамин В4, холин 46.69 мг 500 мг 9.3% 13.4% 1071 г
Витамин В5, пантотеновая 0.782 мг 5 мг 15.6% 22.5% 639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 5.3% 2740 г
Витамин В9, фолаты 12.544 мкг 400 мкг 3.1% 4.5% 3189 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 4.5% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 12.27 мг 90 мг 13.6% 19.6% 733 г
Витамин D, кальциферол 0.393 мкг 10 мкг 3.9% 5.6% 2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.607 мг 15 мг 4% 5.8% 2471 г
гамма Токоферол 0.0161 мг ~
дельта Токоферол 0.0003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.917 мкг 50 мкг 7.8% 11.2% 1276 г
Витамин К, филлохинон 35 мкг 120 мкг 29.2% 42.1% 343 г
Витамин РР, НЭ 2.0896 мг 20 мг 10.4% 15% 957 г
Ниацин 1.024 мг ~
Бетаин 0.0315 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.66 мг 2500 мг 7.7% 11.1% 1298 г
Кальций, Ca 35.5 мг 1000 мг 3.6% 5.2% 2817 г
Магний, Mg 11.07 мг 400 мг 2.8% 4% 3613 г
Натрий, Na 233.94 мг 1300 мг 18% 25.9% 556 г
Сера, S 44.54 мг 1000 мг 4.5% 6.5% 2245 г
Фосфор, Ph 60.4 мг 800 мг 7.6% 11% 1325 г
Хлор, Cl 42.95 мг 2300 мг 1.9% 2.7% 5355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.2 мкг ~
Железо, Fe 0.911 мг 18 мг 5.1% 7.3% 1976 г
Йод, I 3.58 мкг 150 мкг 2.4% 3.5% 4190 г
Кобальт, Co 4.209 мкг 10 мкг 42.1% 60.7% 238 г
Марганец, Mn 0.0918 мг 2 мг 4.6% 6.6% 2179 г
Медь, Cu 36.19 мкг 1000 мкг 3.6% 5.2% 2763 г
Молибден, Mo 4.896 мкг 70 мкг 7% 10.1% 1430 г
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 5.819 мкг 55 мкг 10.6% 15.3% 945 г
Фтор, F 20.8 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19231 г
Хром, Cr 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 7.3% 1953 г
Цинк, Zn 0.3496 мг 12 мг 2.9% 4.2% 3432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.1473 г ~
Аргинин* 0.0469 г ~
Валин 0.0141 г ~
Гистидин* 0.0397 г ~
Изолейцин 0.0054 г ~
Лейцин 0.0217 г ~
Лизин 0.0343 г ~
Метионин 0.0069 г ~
Метионин + Цистеин 0.0126 г ~
Треонин 0.0199 г ~
Триптофан 0.0379 г ~
Фенилаланин 0.0181 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0397 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.0217 г ~
Цистеин 0.0052 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.9 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.3257 мг ~
бета Ситостерол 1.423 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.0092 г ~
12:0 Лауриновая 0.0001 г ~
14:0 Миристиновая 0.0013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1655 г ~
18:0 Стеариновая 0.0282 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.7651 г min 16.8 г 4.6% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0219 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.7314 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0053 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2755 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.6%
18:2 Линолевая 0.2735 г ~
18:3 Линоленовая 0.1435 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.2%

Энергетическая ценность фасолевый салат анна2 составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 69.4 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 61.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФАСОЛЕВЫЙ САЛАТ АННА2

фасолевый салат анна2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином C - 13,6 %, витамином K - 29,2 %, кобальтом - 42,1 %

Чем полезен фасолевый салат анна2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить фасолевый салат анна2, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасолевый салат анна2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ