Калорийность Бутерброд со шпротами и соленым огурцом. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд со шпротами и соленым огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 232 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 726 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 5.8% 745 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 11.8% 366 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 2.5% 1766 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 5.6% 769 г
Вода 55.3 г 2273 г 2.4% 1% 4110 г
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 0.7% 5844 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.1% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 1.8% 2400 г
Витамин В4, холин 18.18 мг 500 мг 3.6% 1.6% 2750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 1.2% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.2% 1942 г
Витамин В9, фолаты 16 мкг 400 мкг 4% 1.7% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 0.6% 7759 г
Витамин D, кальциферол 9.52 мкг 10 мкг 95.2% 41% 105 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.54 мг 15 мг 30.3% 13.1% 330 г
Витамин Н, биотин 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.2 мг 20 мг 16% 6.9% 625 г
Макроэлементы
Калий, K 266.6 мг 2500 мг 10.7% 4.6% 938 г
Кальций, Ca 159 мг 1000 мг 15.9% 6.9% 629 г
Кремний, Si 1.67 мг 30 мг 5.6% 2.4% 1796 г
Магний, Mg 43.66 мг 400 мг 10.9% 4.7% 916 г
Натрий, Na 627.7 мг 1300 мг 48.3% 20.8% 207 г
Сера, S 99 мг 1000 мг 9.9% 4.3% 1010 г
Фосфор, P 215.8 мг 800 мг 27% 11.6% 371 г
Хлор, Cl 272.7 мг 2300 мг 11.9% 5.1% 843 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.25 мг 18 мг 12.5% 5.4% 800 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 0.4% 11278 г
Кобальт, Co 28.48 мкг 10 мкг 284.8% 122.8% 35 г
Марганец, Mn 0.45 мг 2 мг 22.5% 9.7% 444 г
Медь, Cu 129.8 мкг 1000 мкг 13% 5.6% 770 г
Молибден, Mo 5.57 мкг 70 мкг 8% 3.4% 1257 г
Селен, Se 1.67 мкг 55 мкг 3% 1.3% 3293 г
Фтор, F 7.27 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 55021 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 0.8% 5495 г
Цинк, Zn 0.36 мг 12 мг 3% 1.3% 3333 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Бутерброд со шпротами и соленым огурцом составляет 232 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 232 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 15.3 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 55.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД СО ШПРОТАМИ И СОЛЕНЫМ ОГУРЦОМ

Бутерброд со шпротами и соленым огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 95,2 %, витамином E - 30,3 %, витамином PP - 16 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 27 %, хлором - 11,9 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 284,8 %, марганцем - 22,5 %, медью - 13 %

Чем полезен Бутерброд со шпротами и соленым огурцом

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Бутерброд со шпротами и соленым огурцом калорийность 232 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Бутерброд со шпротами и соленым огурцом, калории, нутриенты, полезные свойства Бутерброд со шпротами и соленым огурцом
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги