Рецепт салат из капусты, моркови и з.яблока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из капусты, моркови и з.яблока
| Капуста пекинская | 200 г |
| Яблоки | 90 г |
| Морковь, красная | 90 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из капусты, моркови и з.яблока".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.6 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6101 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 8.3% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 29% | 1250 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 14.5% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 459.1 мкг | 900 мкг | 51% | 184.8% | 196 г |
| бета Каротин | 2.802 мг | 5 мг | 56% | 202.9% | 178 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 9.4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 4.06 мг | 500 мг | 0.8% | 2.9% | 12315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 9.8% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 30.1% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.975 мкг | 400 мкг | 10.7% | 38.8% | 931 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.81 мг | 90 мг | 20.9% | 75.7% | 478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 5.1% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.4% | 24631 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 75.4% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6417 мг | 20 мг | 3.2% | 11.6% | 3117 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.7 мг | 2500 мг | 9.3% | 33.7% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 48.48 мг | 1000 мг | 4.8% | 17.4% | 2063 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 15.6% | 2301 г |
| Натрий, Na | 15.13 мг | 1300 мг | 1.2% | 4.3% | 8592 г |
| Сера, S | 1.13 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.4% | 88496 г |
| Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 13.4% | 2685 г |
| Хлор, Cl | 0.45 мг | 2300 мг | 511111 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 16.3% | 2217 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.1% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 8.3% | 4444 г |
| Литий, Li | 1.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 19.2% | 1871 г |
| Медь, Cu | 43.55 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 15.9% | 2296 г |
| Молибден, Mo | 1.35 мкг | 70 мкг | 1.9% | 6.9% | 5185 г |
| Никель, Ni | 3.825 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.5% | 13924 г |
| Фтор, F | 1.8 мкг | 4000 мкг | 222222 г | ||
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 6.5% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.1513 мг | 12 мг | 1.3% | 4.7% | 7931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из капусты, моркови и з.яблока составляет 27,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ, МОРКОВИ И З.ЯБЛОКА
салат из капусты, моркови и з.яблока богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51 %, бэта-каротином - 56 %, витамином C - 20,9 %, витамином K - 20,8 %
Чем полезен салат из капусты, моркови и з.яблока
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бульончик магги
- бульон с овощами
- ОМУЛЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ
- Наггетсы с ветчиной Мираторг
- колбаски гриль
- Kaisergemüse 1000g. "Green Grocer.:S"
- Сырок Б Ю Александров в молочном ш
- салат из помидора, фасоли и пекинской капусты
- тесто для пирогов
- салат овощной
- Пшенная каша с тыквой
- шоколадный чизкейк диетич.
- С яблоками
- Шрот из расторопши
- С капустой
- лаваш с индейкой в сметане
- Nuts
- торт с маскарпоне
- БЛИНЧИКИ с творогом
- сырники
- С творогом
- салат с грибами
- Суп без обжарки с брокколи
- оладьи Хачапури
- Мармелад жевательный HARIBO WUMMIS
- Блины для фарширования
- Элеш с курицей
- с редькой
- цикорич
- Соленая красная рыба
- Творог мой Сернур
- Тофу с укропом и чесноком
- Печень трески натур. Морской котик
- блины в бутылке
- Творожники в формах в микроволновке
- Щи 07.03.16
- рыба патассу
- Ёжики из куриного фарша в томатном соусе
- Фарш для блинчиков
- Завтрак Nestle Хрутка Кукурузные хлопья
- Багет Провансаль
- Омлет с горошком 07.03.16
- Маковая начинка для пирогов
- зефир
- Овощной суп со свеклой
- Торт творожно овсяный
- С маковой начинкой
- окорочок в меде
- печенье с каплями
- Филе в духовке
- но эксплоид 2
- Блины на кефире
- Блины
- Рулет сладкий
- овсяно-оладушки
- Лапша молочная
- Гематоген
- Блины на кефире
- Спагетти Макфа
- Хлеб кукурузный ОКЕЙ
- рис воздушный
- Мука пшеничная с отрубями (Хлебзернопродукт)
- капустные оладьи
- сухарики КОРИАНДР
- Тилапия тушёная
- Спагетти вареные
- Десерт сырковый с шоколадом
- овсяные хлопья*экстра
- Блины с творогом/яблоком
- начинка яблочно-ореховая
- Капуста маринованная с бол.перцем и морковью
- Муляка
- Мимоза
- Пицца овощная с яйцом
- Суп с фрикадельками
- блины не пп
- Брокколи с яйцом
- cereales Kellogg·s classic
- Йогурт Мечта
- зернистый творог со сметаной
- пирог с вишней большой
- конфета Ле фруа ГОЛД
- Творожный сыр "Hochland" с зеленью
- мороженное фисташковое карт дор
- круассан со сливочным кремом
- Кекс "Ягодное лукошко" вишневый
- смесь фруктовая
- Соевый соус терияки Маята
- Кофейный напиток с цикорием сахаром и молоком
- банановые блинчики без муки
- Косичка сырная копченая "Боровский сыр"
- сырок альметто
- Пряник Ирек
- Суп с индейкой
- Брокколи с яйцом
- Сыр домашний 4%
- Плов 25 ноября
- Творожное зерно в сливках (Простоквашино)
- Блины на кефире
- блины овсяные
Метки: Как приготовить салат из капусты, моркови и з.яблока, калорийность 27,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из капусты, моркови и з.яблока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
