Рецепт омлет из белков с зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет из белков с зеленым луком

Яичный белок куриный (Жарка омлет)	170 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	75 г
Укроп (Жарка)	17 г
Масло сладко-сливочное несоленое	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет из белков с зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.3 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2362 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	15.1%	927 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.8%	1600 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1.1%	12167 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.2%	3333 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.2%	2739 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.5 мкг	900 мкг	17.9%	25.1%	557 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.821 мг	5 мг	16.4%	23%	609 г
Витамин В1, тиамин	0.006 мг	1.5 мг	0.4%	0.6%	25000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.473 мг	1.8 мг	26.3%	36.9%	381 г
Витамин В4, холин	29.18 мг	500 мг	5.8%	8.1%	1714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	6.5%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.6%	3077 г
Витамин В9, фолаты	8.351 мкг	400 мкг	2.1%	2.9%	4790 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	2.7%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	9.09 мг	90 мг	10.1%	14.2%	990 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.477 мг	15 мг	3.2%	4.5%	3145 г
Витамин Н, биотин	5.262 мкг	50 мкг	10.5%	14.7%	950 г
Витамин К, филлохинон	52.4 мкг	120 мкг	43.7%	61.3%	229 г
Витамин РР, НЭ	2.3987 мг	20 мг	12%	16.8%	834 г
Ниацин	0.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.94 мг	2500 мг	7.7%	10.8%	1296 г
Кальций, Ca	50.03 мг	1000 мг	5%	7%	1999 г
Магний, Mg	15.18 мг	400 мг	3.8%	5.3%	2635 г
Натрий, Na	625.58 мг	1300 мг	48.1%	67.5%	208 г
Сера, S	143.01 мг	1000 мг	14.3%	20.1%	699 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	5.8%	2439 г
Хлор, Cl	889.79 мг	2300 мг	38.7%	54.3%	258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.8 мкг	~
Железо, Fe	0.494 мг	18 мг	2.7%	3.8%	3644 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	4.6%	3012 г
Кобальт, Co	3.096 мкг	10 мкг	31%	43.5%	323 г
Марганец, Mn	0.1385 мг	2 мг	6.9%	9.7%	1444 г
Медь, Cu	79.02 мкг	1000 мкг	7.9%	11.1%	1266 г
Молибден, Mo	10.502 мкг	70 мкг	15%	21%	667 г
Селен, Se	0.157 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	35032 г
Хром, Cr	3.39 мкг	50 мкг	6.8%	9.5%	1475 г
Цинк, Zn	0.3778 мг	12 мг	3.1%	4.3%	3176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.442 г	~
Валин	0.528 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.449 г	~
Лейцин	0.656 г	~
Лизин	0.485 г	~
Метионин	0.292 г	~
Метионин + Цистеин	0.492 г	~
Треонин	0.343 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.478 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.763 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.492 г	~
Аспарагиновая кислота	0.72 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	1.078 г	~
Пролин	0.286 г	~
Серин	0.542 г	~
Тирозин	0.286 г	~
Цистеин	0.2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.156 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.328 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.315 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.121 г	min 16.8 г	6.7%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.951 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.038 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность омлет из белков с зеленым луком составляет 71,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.3 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКОВ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

омлет из белков с зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином B2 - 26,3 %, витамином K - 43,7 %, витамином PP - 12 %, хлором - 38,7 %, кобальтом - 31 %, молибденом - 15 %

Чем полезен омлет из белков с зеленым луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет из белков с зеленым луком, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет из белков с зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Супчик из судака и красной рыбки

Хариус м/с с луком и маслом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе