Рецепт Дорадо запеченая со специями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дорадо запеченая со специями

Дорадо 351 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Розмарин, сушеный 3 г
Тимьян, сушеный 3 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дорадо запеченая со специями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.1 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1633 г
Белки 19.2 г 76 г 25.3% 24.5% 396 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.2% 2333 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.7% 14600 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.4% 2222 г
Вода 165.3 г 2273 г 7.3% 7.1% 1375 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.9 мкг 900 мкг 2.1% 2% 4762 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20833 г
бета Криптоксантин 0.356 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.45 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 4% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 3.8% 2571 г
Витамин В4, холин 82.54 мг 500 мг 16.5% 16% 606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 6.7% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 5.7% 1709 г
Витамин В9, фолаты 17.633 мкг 400 мкг 4.4% 4.3% 2268 г
Витамин В12, кобаламин 1.894 мкг 3 мкг 63.1% 61.2% 158 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 2.7% 3614 г
Витамин D, кальциферол 1.515 мкг 10 мкг 15.2% 14.7% 660 г
Витамин D3, холекальциферол 1.515 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.047 мг 15 мг 7% 6.8% 1433 г
Витамин К, филлохинон 18.6 мкг 120 мкг 15.5% 15% 645 г
Менахинон-4 (МК4) 0.253 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.9652 мг 20 мг 9.8% 9.5% 1018 г
Ниацин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.37 мг 2500 мг 10.4% 10.1% 960 г
Кальций, Ca 73.58 мг 1000 мг 7.4% 7.2% 1359 г
Магний, Mg 34.2 мг 400 мг 8.6% 8.3% 1170 г
Натрий, Na 642.53 мг 1300 мг 49.4% 47.9% 202 г
Сера, S 222.25 мг 1000 мг 22.2% 21.5% 450 г
Фосфор, P 317.2 мг 800 мг 39.7% 38.5% 252 г
Хлор, Cl 637.75 мг 2300 мг 27.7% 26.9% 361 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.952 мг 18 мг 10.8% 10.5% 922 г
Кобальт, Co 0.108 мкг 10 мкг 1.1% 1.1% 9259 г
Марганец, Mn 0.1207 мг 2 мг 6% 5.8% 1657 г
Медь, Cu 43.68 мкг 1000 мкг 4.4% 4.3% 2289 г
Молибден, Mo 5.842 мкг 70 мкг 8.3% 8.1% 1198 г
Никель, Ni 7.576 мкг ~
Селен, Se 36.209 мкг 55 мкг 65.8% 63.8% 152 г
Фтор, F 542.91 мкг 4000 мкг 13.6% 13.2% 737 г
Хром, Cr 69.44 мкг 50 мкг 138.9% 134.7% 72 г
Цинк, Zn 0.9897 мг 12 мг 8.2% 8% 1212 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.279 г ~
Валин 0.941 г ~
Гистидин* 0.403 г ~
Изолейцин 0.918 г ~
Лейцин 1.569 г ~
Лизин 1.851 г ~
Метионин 0.616 г ~
Треонин 0.892 г ~
Триптофан 0.239 г ~
Фенилаланин 0.806 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.138 г ~
Аспарагиновая кислота 1.967 г ~
Глицин 0.854 г ~
Глутаминовая кислота 3.045 г ~
Пролин 0.663 г ~
Серин 0.794 г ~
Тирозин 0.687 г ~
Цистеин 0.202 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 32.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.385 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.081 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.268 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.637 г min 16.8 г 3.8% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
15:1 Пентадеценовая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.271 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.234 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.195 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.037 г ~
22:1 цис 0.035 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.422 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.058 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.034 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.01 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая 0.006 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.078 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.013 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.193 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
16:1 транс 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
Полиеновые трансжиры 0.004 г ~

Энергетическая ценность Дорадо запеченая со специями составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.1 кКал -%
Белки 19.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 165.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДОРАДО ЗАПЕЧЕНАЯ СО СПЕЦИЯМИ

Дорадо запеченая со специями богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,5 %, витамином B12 - 63,1 %, витамином D - 15,2 %, витамином K - 15,5 %, фосфором - 39,7 %, хлором - 27,7 %, селеном - 65,8 %, фтором - 13,6 %, хромом - 138,9 %

Чем полезен Дорадо запеченая со специями

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Дорадо запеченая со специями, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дорадо запеченая со специями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы