Рецепт омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с овощами

Спаржевая фасоль, сырая	84 г
Шампиньоны резаные замороженные	79 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	141 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	0 г
Яйца, целиком, омлет	59 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли	90 г
Масло подсолнечное	10 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	84 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.6 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2648 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	7.2%	2171 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	10.4%	1514 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.5%	4563 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.6%	1818 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	5%	3131 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.2 мкг	900 мкг	4%	6.3%	2486 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	3.208 мкг	~
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	3.3%	4717 г
бета Криптоксантин	1.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	239.921 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	9.6%	1636 г
Витамин В4, холин	41.23 мг	500 мг	8.2%	12.9%	1213 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	7.4%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	5.8%	2703 г
Витамин В9, фолаты	41.184 мкг	400 мкг	10.3%	16.2%	971 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	4.4%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	22.69 мг	90 мг	25.2%	39.6%	397 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	3%	5319 г
Витамин D3, холекальциферол	0.188 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.21 мг	15 мг	8.1%	12.7%	1240 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.267 мг	~
дельта Токоферол	0.082 мг	~
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	25.3%	622 г
Дигидрофиллохинон	0.011 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.3886 мг	20 мг	1.9%	3%	5147 г
Ниацин	0.014 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.52 мг	2500 мг	5.9%	9.3%	1706 г
Кальций, Ca	41.61 мг	1000 мг	4.2%	6.6%	2403 г
Магний, Mg	15.51 мг	400 мг	3.9%	6.1%	2579 г
Натрий, Na	33.09 мг	1300 мг	2.5%	3.9%	3929 г
Фосфор, P	58.1 мг	800 мг	7.3%	11.5%	1377 г
Хлор, Cl	15.76 мг	2300 мг	0.7%	1.1%	14594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.9 мкг	~
Железо, Fe	0.498 мг	18 мг	2.8%	4.4%	3614 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	10563 г
Кобальт, Co	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	2.2%	7042 г
Марганец, Mn	0.1263 мг	2 мг	6.3%	9.9%	1584 г
Медь, Cu	30.06 мкг	1000 мкг	3%	4.7%	3327 г
Молибден, Mo	0.788 мкг	70 мкг	1.1%	1.7%	8883 г
Олово, Sn	2.36 мкг	~
Селен, Se	3.58 мкг	55 мкг	6.5%	10.2%	1536 г
Стронций, Sr	2.68 мкг	~
Фтор, F	5.5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	72727 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	15625 г
Цинк, Zn	0.3343 мг	12 мг	2.8%	4.4%	3590 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.107 мг	~
бета Ситостерол	3.752 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.995 г	min 16.8 г	5.9%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.966 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.492 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	20.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.404 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.078 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 63,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.6 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ

омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,2 %, витамином K - 16,1 %

Чем полезен омлет с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет с овощами, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Куриная грудка с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе