Рецепт суп из молок лосося с зел гор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из молок лосося с зел гор

картфель вреный без кожуры и без соли 600 г
лук вареный без соли 100 г
Сельдерей (Варка без слива) 10 г
морковь варёная без соли 150 г
зеленый горошек вареный без соли 220 г
сельдерей вареный без соли 25 г
лосось атлантический с фермы сырой амер 350 г
вода 1500 г
масло оливковое 45 г
петрушка корень 25 г
Способ приготовления

Лук положить в кипящую воду варить5мин морковь на крупной терке в комбайне, в касрюлю вместе с промытым замороженным горошком и корнем сельдерея, корень петрушки. варить 5мин среднюю картошку порезать на 4 части, положить в суп варить 3 мин или больше до полуготовности. размороженные молоки порезать на куски размером с нарезанную картошку положить в суп. через 3 мин добавить зелень сельдерея , соль и карри по вкусу. варить ещё 3 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из молок лосося с зел гор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.4 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2615 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6.5% 2375 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.5% 1806 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.2% 3650 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.8% 2000 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 5.9% 2604 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.8 мкг 900 мкг 5.3% 8.2% 1883 г
альфа Каротин 188.902 мкг ~
бета Каротин 0.465 мг 5 мг 9.3% 14.4% 1075 г
Лютеин + Зеаксантин 227.36 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 7% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.3% 4865 г
Витамин В4, холин 14.59 мг 500 мг 2.9% 4.5% 3427 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 9.6% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 12.4% 1250 г
Витамин В9, фолаты 11.109 мкг 400 мкг 2.8% 4.3% 3601 г
Витамин В12, кобаламин 0.374 мкг 3 мкг 12.5% 19.4% 802 г
Витамин C, аскорбиновая 3.69 мг 90 мг 4.1% 6.4% 2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.66 мг 15 мг 4.4% 6.8% 2273 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.107 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 4.3% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.464 мг 20 мг 7.3% 11.3% 1366 г
Ниацин 0.009 мг ~
Бетаин 0.406 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.54 мг 2500 мг 6% 9.3% 1661 г
Кальций, Ca 10.09 мг 1000 мг 1% 1.6% 9911 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 4.5% 3413 г
Натрий, Na 12.93 мг 1300 мг 1% 1.6% 10054 г
Сера, S 0.5 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 200000 г
Фосфор, P 47.9 мг 800 мг 6% 9.3% 1670 г
Хлор, Cl 0.69 мг 2300 мг 333333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.258 мг 18 мг 1.4% 2.2% 6977 г
Марганец, Mn 0.0817 мг 2 мг 4.1% 6.4% 2448 г
Медь, Cu 54.58 мкг 1000 мкг 5.5% 8.5% 1832 г
Селен, Se 3.038 мкг 55 мкг 5.5% 8.5% 1810 г
Фтор, F 51.96 мкг 4000 мкг 1.3% 2% 7698 г
Цинк, Zn 0.1998 мг 12 мг 1.7% 2.6% 6006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.237 г ~
Лизин 0.266 г ~
Метионин 0.085 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.365 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.461 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 51.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.653 мг ~
бета Ситостерол 1.488 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.065 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.418 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.435 г min 16.8 г 8.5% 13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.115 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.283 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.653 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 9%
18:2 Линолевая (ud) 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.014 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.1 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.046 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.128 г ~

Энергетическая ценность суп из молок лосося с зел гор составляет 64,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ МОЛОК ЛОСОСЯ С ЗЕЛ ГОР

суп из молок лосося с зел гор богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,5 %

Чем полезен суп из молок лосося с зел гор

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из молок лосося с зел гор, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из молок лосося с зел гор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги