Рецепт Творог с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с йогуртом
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Биойогурт 6% | 50 г |
| Сироп из шиповника | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.2% | 639 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.5% | 767 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.9% | 2281 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 1.2% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 28.3 мг | 500 мг | 5.7% | 3.7% | 1767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.212 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.4% | 1886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.606 мкг | 3 мкг | 20.2% | 13.1% | 495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.67 мг | 90 мг | 40.7% | 26.5% | 245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 3.091 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4% | 1618 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3818 мг | 20 мг | 11.9% | 7.7% | 840 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.24 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.8% | 3509 г |
| Кальций, Ca | 100.76 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.6% | 992 г |
| Магний, Mg | 14.39 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2780 г |
| Натрий, Na | 24.94 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5213 г |
| Сера, S | 109.09 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.1% | 917 г |
| Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 11.1% | 586 г |
| Хлор, Cl | 92.12 мг | 2300 мг | 4% | 2.6% | 2497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 1.4% | 4865 г |
| Кобальт, Co | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4% | 1650 г |
| Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Медь, Cu | 44.85 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2230 г |
| Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Селен, Se | 18.182 мкг | 55 мкг | 33.1% | 21.5% | 302 г |
| Фтор, F | 19.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20629 г |
| Цинк, Zn | 0.2388 мг | 12 мг | 2% | 1.3% | 5025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с йогуртом составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 43.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ
Творог с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 20,2 %, витамином C - 40,7 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 17,1 %, селеном - 33,1 %
Чем полезен Творог с йогуртом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевичные котлеты
- Осьминожки
- Картофель отварной 26.02.16
- Творог фруктовый "Чудо" детки 3,6 %
- Ромовая баба пекарня Сенсация 100 гр
- Аррмлд
- Биойогурт 6%
- Суп куриный с овощами
- нори
- салат шахтерский
- кролик тушеный
- форель
- творог
- ОКРОШКА
- Суп пюре овощной с курицей
- Сыр Виолетта сливочный
- Зелёный чай (молочный улун)
- тушеная куриная печень
- Рисовый уксус
- смузи
- Тунец в масле Рио
- Кокосовое молоко сухое
- салат с зеленым луком и яйцом
- Lays с солью
- Ванильный соус (сливки)
- Бутерброды с помидором
- Намазка с тунцом
- суши с форелью
- Салат зеленый с овощей
- Маффин с протеином
- ленивая гречка
- суп гороховый
- Тефтели куринные
- Капуста тушёная
- Крабовые палочки Морской замок
- Cалангани
- солянка сборная мясная
- Тесто для пиццы на кефире
- капуста по-грузински
- Баклажаны запечённые с начинкой
- Блинчики с мясом "Мамины"
- Мука льняная
- Куриный салат
- Гречневая каша
- Каждый день Тунец рубленный в собственном соку
- хлеб
- п
- Сырники
- сельдереевый суп
- Рама Лайт
- Кекс с протеином
- Пицца с соленым огурцом на тесте из кефира
- Салат Фрилисс
- Йогурт термостатный "Данон"
- килька в пряном соку
- Ремедия Декстромед
- Салат с тунцом, кукурузой и фрилиссом
- булочка
- Банановый чизкейк с протеином
- майлнез махеев с лимноном
- Хлопья ржаные
- рыба голец
- Пицца с жареными белыми грибами на тесте из кефира
- Брауни с протеином
- майонез махеев с лимоном
- Маринованная морковь+ морская капуста
- Чизкейк творожный шоколадный Добрынинский
- конфеты Мон Ами
- печенье патрик
- Финик
- сникерс
- Макароны
- йогурт чудо питьевой 2,4%
- Саб с овощами
- Белочка Бабаевский
- Бездрожжевое тесто для пиццы на кефире
- Фарш с луком
- уха из горбуши
- Салангани классическое
- Печень говяжья тушёная
- Макароны по-флотски
- сосиськи ХОТ ДОГ
- Рис
- Пицца с соленым огурцом на твороге и бездрожжевом тесте на кефире
- Перловка с курицей и грибами
- Котлеты разномясо с отрубями
- Пицца с жареными белыми грибами на твороге и бездрожжевом тесте на кефире
- суп гороховый
- шарлотка
- Гематоген йодированный 40г
- Суп турецкий
- суп заманивание женихов
- Суши
- Индейка Индолина сырая
- рафаело
- кефир биобаланс 1
- Ризотто (мексиканская смесь + фасоль)
- Тефтели куриные паровые СПАР
- прошуто
- Пельмені
Метки: Как приготовить Творог с йогуртом, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
