Рецепт Филе курицы под сметаной с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе курицы под сметаной с сыром

Куриная грудка (филе)	1500 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Сыр российский	150 г
Сметана 15,0% жирности	200 г
Масло подсолнечное	34 г

Способ приготовления

1.Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Разложить на противень, предварительно смазанный подсолнечным маслом. Поперчить и посолить. 2.Шампиньоны с луком обжарить на сковороде и выложить поверх куриного филе. Этот слой так же перчим и солим. Сверху равномерно заливаем сметаной и помещаем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку. 3.Готовим 20-30 минут. Затем вытаскиваем противень и посыпаем его содержимое тертым сыром и помещаем обратно в духовой шкаф на 10 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы под сметаной с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1139 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	17.8%	378 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.3%	812 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.1%	3238 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.5 мкг	900 мкг	9.6%	6.5%	1040 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.3%	2045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13889 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин В9, фолаты	2.257 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	17723 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	2.6%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.3%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.842 мг	15 мг	5.6%	3.8%	1781 г
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	108696 г
Витамин РР, НЭ	8.7541 мг	20 мг	43.8%	29.6%	228 г
Ниацин	8.372 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.06 мг	2500 мг	10%	6.8%	1004 г
Кальций, Ca	83.67 мг	1000 мг	8.4%	5.7%	1195 г
Магний, Mg	69.95 мг	400 мг	17.5%	11.8%	572 г
Натрий, Na	112.1 мг	1300 мг	8.6%	5.8%	1160 г
Сера, S	23.71 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4218 г
Фосфор, P	177.7 мг	800 мг	22.2%	15%	450 г
Хлор, Cl	1.27 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	181102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.4 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	4.5%	1500 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	7.139 мкг	10 мкг	71.4%	48.3%	140 г
Марганец, Mn	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.9%	7407 г
Медь, Cu	69.61 мкг	1000 мкг	7%	4.7%	1437 г
Молибден, Mo	8.414 мкг	70 мкг	12%	8.1%	832 г
Никель, Ni	0.153 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Фтор, F	1.58 мкг	4000 мкг			253165 г
Хром, Cr	19.22 мкг	50 мкг	38.4%	26%	260 г
Цинк, Zn	1.3055 мг	12 мг	10.9%	7.4%	919 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.669 г	~
Аргинин*	1.455 г	~
Валин	1.125 г	~
Гистидин*	1.124 г	~
Изолейцин	0.941 г	~
Лейцин	1.665 г	~
Лизин	2.139 г	~
Метионин	0.386 г	~
Метионин + Цистеин	0.724 г	~
Треонин	0.921 г	~
Триптофан	0.342 г	~
Фенилаланин	0.906 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.699 г	~
Заменимые аминокислоты	1.122 г	~
Аланин	1.043 г	~
Аспарагиновая кислота	1.591 г	~
Гидроксипролин	0.161 г	~
Глицин	0.735 г	~
Глутаминовая кислота	2.528 г	~
Пролин	0.952 г	~
Серин	0.866 г	~
Тирозин	0.793 г	~
Цистеин	0.346 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.468 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.193 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.887 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.398 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.54 г	min 16.8 г	9.2%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.372 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.257 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.234 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Филе курицы под сметаной с сыром составляет 147,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.9 кКал	-%
	Белки	20.1 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ ПОД СМЕТАНОЙ С СЫРОМ

Филе курицы под сметаной с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 43,8 %, магнием - 17,5 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 71,4 %, молибденом - 12 %, хромом - 38,4 %

Чем полезен Филе курицы под сметаной с сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе курицы под сметаной с сыром, калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы под сметаной с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Куриная грудка с овощами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе