Рецепт Запеканка,как в садике. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка,как в садике

Творог обезжиренный 200 г
Йогурт Славянский натуральный 60 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Изюм (Жарка) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка,как в садике".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1392 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 14.2% 580 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.4% 1302 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 3.2% 2547 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 2.4% 3408 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.9 мкг 900 мкг 10.4% 8.6% 958 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.4% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.292 мг 1.8 мг 16.2% 13.4% 616 г
Витамин В4, холин 84.99 мг 500 мг 17% 14% 588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.535 мг 5 мг 10.7% 8.8% 935 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 5.5% 1504 г
Витамин В9, фолаты 20.429 мкг 400 мкг 5.1% 4.2% 1958 г
Витамин В12, кобаламин 0.772 мкг 3 мкг 25.7% 21.2% 389 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.2% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.754 мкг 10 мкг 7.5% 6.2% 1326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 1.2% 7389 г
Витамин Н, биотин 10.271 мкг 50 мкг 20.5% 16.9% 487 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.3203 мг 20 мг 16.6% 13.7% 602 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214 мг 2500 мг 8.6% 7.1% 1168 г
Кальций, Ca 98.26 мг 1000 мг 9.8% 8.1% 1018 г
Магний, Mg 21.48 мг 400 мг 5.4% 4.5% 1862 г
Натрий, Na 84.69 мг 1300 мг 6.5% 5.4% 1535 г
Сера, S 158.92 мг 1000 мг 15.9% 13.1% 629 г
Фосфор, P 177.2 мг 800 мг 22.2% 18.3% 451 г
Хлор, Cl 104.74 мг 2300 мг 4.6% 3.8% 2196 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.321 мг 18 мг 7.3% 6% 1363 г
Йод, I 6.77 мкг 150 мкг 4.5% 3.7% 2216 г
Кобальт, Co 4.289 мкг 10 мкг 42.9% 35.5% 233 г
Марганец, Mn 0.0134 мг 2 мг 0.7% 0.6% 14925 г
Медь, Cu 55.19 мкг 1000 мкг 5.5% 4.5% 1812 г
Молибден, Mo 5.508 мкг 70 мкг 7.9% 6.5% 1271 г
Селен, Se 24.278 мкг 55 мкг 44.1% 36.4% 227 г
Фтор, F 33.07 мкг 4000 мкг 0.8% 0.7% 12096 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 2.2% 3704 г
Цинк, Zn 0.5402 мг 12 мг 4.5% 3.7% 2221 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.467 г ~
Аргинин* 0.633 г ~
Валин 0.708 г ~
Гистидин* 0.368 г ~
Изолейцин 0.655 г ~
Лейцин 1.201 г ~
Лизин 0.959 г ~
Метионин 0.359 г ~
Метионин + Цистеин 0.506 г ~
Треонин 0.568 г ~
Триптофан 0.149 г ~
Фенилаланин 0.64 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.222 г ~
Заменимые аминокислоты 4.637 г ~
Аланин 0.439 г ~
Аспарагиновая кислота 0.868 г ~
Глицин 0.26 г ~
Глутаминовая кислота 2.089 г ~
Пролин 1.061 г ~
Серин 0.685 г ~
Тирозин 0.582 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 194.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.694 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.298 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.683 г min 16.8 г 10% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.385 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.427 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.372 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Запеканка,как в садике составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 66.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА,КАК В САДИКЕ

Запеканка,как в садике богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,2 %, холином - 17 %, витамином B12 - 25,7 %, витамином H - 20,5 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 42,9 %, селеном - 44,1 %

Чем полезен Запеканка,как в садике

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка,как в садике, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка,как в садике, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты