Рецепт Мексиканская смесь 4 сезона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мексиканская смесь 4 сезона

Зеленый горошек, сырой 70 г
Фасоль (стручок) 90 г
Перец сладкий 80 г
Морковь, красная 90 г
Кукуруза, желтая 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мексиканская смесь 4 сезона".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.3 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1749 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.1% 2054 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.9% 5600 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 8.8% 1171 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 20.2% 513 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 3.4% 3076 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 523.7 мкг 900 мкг 58.2% 60.4% 172 г
альфа Каротин 14.7 мкг ~
бета Каротин 3.186 мг 5 мг 63.7% 66.1% 157 г
Лютеин + Зеаксантин 670.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.166 мг 1.5 мг 11.1% 11.5% 904 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 7.9% 1314 г
Витамин В4, холин 4.97 мг 500 мг 1% 1% 10060 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 4% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.274 мг 2 мг 13.7% 14.2% 730 г
Витамин В9, фолаты 26.825 мкг 400 мкг 6.7% 7% 1491 г
Витамин C, аскорбиновая 52.63 мг 90 мг 58.5% 60.7% 171 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.406 мг 15 мг 2.7% 2.8% 3695 г
гамма Токоферол 0.166 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.135 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 6.4% 1622 г
Витамин РР, НЭ 1.6505 мг 20 мг 8.3% 8.6% 1212 г
Ниацин 0.498 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.02 мг 2500 мг 9.2% 9.6% 1092 г
Кальций, Ca 27.9 мг 1000 мг 2.8% 2.9% 3584 г
Магний, Mg 43.8 мг 400 мг 11% 11.4% 913 г
Натрий, Na 12.58 мг 1300 мг 1% 1% 10334 г
Фосфор, P 81.1 мг 800 мг 10.1% 10.5% 986 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.7 мкг ~
Железо, Fe 1.237 мг 18 мг 6.9% 7.2% 1455 г
Литий, Li 1.35 мкг ~
Марганец, Mn 0.1566 мг 2 мг 7.8% 8.1% 1277 г
Медь, Cu 85.75 мкг 1000 мкг 8.6% 8.9% 1166 г
Селен, Se 3.05 мкг 55 мкг 5.5% 5.7% 1803 г
Цинк, Zn 0.6038 мг 12 мг 5% 5.2% 1987 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.29 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аланин 0.176 г ~
Аспарагиновая кислота 0.232 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.492 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.225 г min 16.8 г 1.3% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.224 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.411 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.394 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Мексиканская смесь 4 сезона составляет 96,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.3 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ 4 СЕЗОНА

Мексиканская смесь 4 сезона богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,2 %, бэта-каротином - 63,7 %, витамином B1 - 11,1 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином C - 58,5 %, магнием - 11 %

Чем полезен Мексиканская смесь 4 сезона

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мексиканская смесь 4 сезона, калорийность 96,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканская смесь 4 сезона, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги