Рецепт Яичная лапша с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яичная лапша с курицей и овощами

Яичная лапша, необогащенная, приготовленная с добавлением соли 140 г
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное 65 г
Брокколи 39 г
Спаржа 29 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) 20 г
Перец красный сладкий (Припускание) 40 г
Шампиньоны 30 г
Способ приготовления

350г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Яичная лапша с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.3 кКал 1684 кКал 5.8% 6% 1731 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 11.1% 927 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.1% 3294 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 5.7% 1825 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.2% 1429 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3.5% 2956 г
Зола 0.7113 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 197.9 мкг 900 мкг 22% 22.6% 455 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.907 мг 5 мг 18.1% 18.6% 551 г
Лютеин + Зеаксантин 15.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.9% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 5.8% 1800 г
Витамин В4, холин 24.51 мг 500 мг 4.9% 5% 2040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.47 мг 5 мг 9.4% 9.7% 1064 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 8.6% 1190 г
Витамин В9, фолаты 15.406 мкг 400 мкг 3.9% 4% 2596 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 2.7% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 22.34 мг 90 мг 24.8% 25.5% 403 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин D3, холекальциферол 0.0186 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.479 мг 15 мг 3.2% 3.3% 3132 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.24 мг ~
Витамин Н, биотин 0.034 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 147059 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 10.4% 992 г
Витамин РР, НЭ 2.5192 мг 20 мг 12.6% 12.9% 794 г
Ниацин 0.705 мг ~
Бетаин 8.72 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.55 мг 2500 мг 7% 7.2% 1432 г
Кальций, Ca 16.94 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 5903 г
Магний, Mg 20.64 мг 400 мг 5.2% 5.3% 1938 г
Натрий, Na 83.77 мг 1300 мг 6.4% 6.6% 1552 г
Фосфор, Ph 87.1 мг 800 мг 10.9% 11.2% 918 г
Хлор, Cl 4.31 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 53364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.5 мкг ~
Железо, Fe 0.689 мг 18 мг 3.8% 3.9% 2612 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 1.3% 7937 г
Кобальт, Co 1.629 мкг 10 мкг 16.3% 16.8% 614 г
Литий, Li 0.343 мкг ~
Марганец, Mn 0.171 мг 2 мг 8.6% 8.8% 1170 г
Медь, Cu 64.26 мкг 1000 мкг 6.4% 6.6% 1556 г
Молибден, Mo 0.257 мкг 70 мкг 0.4% 0.4% 27237 г
Рубидий, Rb 2.2 мкг ~
Селен, Se 13.986 мкг 55 мкг 25.4% 26.1% 393 г
Фтор, F 2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 3.7% 2778 г
Цинк, Zn 0.601 мг 12 мг 5% 5.1% 1997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.4109 г ~
Мальтоза 0.12 г ~
Сахароза 0.296 г ~
Фруктоза 0.3314 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0553 г ~
Аргинин* 0.4053 г ~
Валин 0.3621 г ~
Гистидин* 0.2172 г ~
Изолейцин 0.3665 г ~
Лейцин 0.557 г ~
Лизин 0.5207 г ~
Метионин 0.1844 г ~
Метионин + Цистеин 0.0034 г ~
Треонин 0.2887 г ~
Триптофан 0.0813 г ~
Фенилаланин 0.316 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.3614 г ~
Аспарагиновая кислота 0.5833 г ~
Глицин 0.3288 г ~
Глутаминовая кислота 1.4038 г ~
Пролин 0.4203 г ~
Серин 0.2893 г ~
Тирозин 0.2231 г ~
Цистеин 0.1088 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.9 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.0116 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.0001 г ~
12:0 Лауриновая 0.0019 г ~
14:0 Миристиновая 0.0104 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2845 г ~
18:0 Стеариновая 0.0819 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.4956 г min 16.8 г 3% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0539 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.4297 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4245 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.9%
18:2 Линолевая 0.3716 г ~
18:3 Линоленовая 0.0168 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0134 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.0019 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.0037 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.0056 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.7%

Энергетическая ценность Яичная лапша с курицей и овощами составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 97.3 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 76.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЯИЧНАЯ ЛАПША С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Яичная лапша с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 24,8 %, витамином PP - 12,6 %, кобальтом - 16,3 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Яичная лапша с курицей и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Яичная лапша с курицей и овощами, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичная лапша с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ