Рецепт смузи с банана и клубники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи с банана и клубники

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 300 г
Толокно 22 г
Банан 125 г
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "смузи с банана и клубники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.6 кКал 1684 кКал 4.8% 5.9% 2064 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.7% 2621 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.4% 2800 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 7.2% 1698 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.9% 2500 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 4.3% 2820 г
Зола 0.7857 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.5 мкг 900 мкг 2.2% 2.7% 4615 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1% 12821 г
Лютеин + Зеаксантин 0.8994 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.8% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 7.8% 1565 г
Витамин В4, холин 17.98 мг 500 мг 3.6% 4.4% 2781 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 7.7% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 8.9% 1379 г
Витамин В9, фолаты 7.473 мкг 400 мкг 1.9% 2.3% 5353 г
Витамин В12, кобаламин 0.257 мкг 3 мкг 8.6% 10.5% 1167 г
Витамин C, аскорбиновая 5.28 мг 90 мг 5.9% 7.2% 1705 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7813 г
Витамин Н, биотин 2.056 мкг 50 мкг 4.1% 5% 2432 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9934 мг 20 мг 5% 6.1% 2013 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.67 мг 2500 мг 8.3% 10.2% 1204 г
Кальций, Ca 82.43 мг 1000 мг 8.2% 10% 1213 г
Кремний, Si 0.66 мг 30 мг 2.2% 2.7% 4545 г
Магний, Mg 25.76 мг 400 мг 6.4% 7.8% 1553 г
Натрий, Na 41.63 мг 1300 мг 3.2% 3.9% 3123 г
Сера, S 23.1 мг 1000 мг 2.3% 2.8% 4329 г
Фосфор, Ph 81.2 мг 800 мг 10.2% 12.5% 985 г
Хлор, Cl 70.66 мг 2300 мг 3.1% 3.8% 3255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.1 мкг ~
Железо, Fe 0.391 мг 18 мг 2.2% 2.7% 4604 г
Йод, I 5.78 мкг 150 мкг 3.9% 4.8% 2595 г
Кобальт, Co 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 6.3% 1946 г
Марганец, Mn 0.2343 мг 2 мг 11.7% 14.3% 854 г
Медь, Cu 32.12 мкг 1000 мкг 3.2% 3.9% 3113 г
Молибден, Mo 3.683 мкг 70 мкг 5.3% 6.5% 1901 г
Никель, Ni 1.555 мкг ~
Олово, Sn 8.35 мкг ~
Селен, Se 1.582 мкг 55 мкг 2.9% 3.6% 3477 г
Стронций, Sr 10.92 мкг ~
Фтор, F 13.44 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29762 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 3.2% 3906 г
Цинк, Zn 0.4518 мг 12 мг 3.8% 4.7% 2656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.499 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г max 100 г
Галактоза 0.0033 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0057 г ~
Лактоза 0.0009 г ~
Мальтоза 0.0009 г ~
Сахароза 0.0226 г ~
Фруктоза 0.0052 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0462 г ~
Валин 0.0374 г ~
Гистидин* 0.0141 г ~
Изолейцин 0.0278 г ~
Лейцин 0.0525 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.0109 г ~
Метионин + Цистеин 0.0269 г ~
Треонин 0.0191 г ~
Триптофан 0.0125 г ~
Фенилаланин 0.0322 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0546 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0327 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0522 г ~
Глицин 0.0268 г ~
Глутаминовая кислота 0.0966 г ~
Пролин 0.0346 г ~
Серин 0.0301 г ~
Тирозин 0.0239 г ~
Цистеин 0.0162 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.0002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0027 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.0016 г ~
18:3 Линоленовая 0.0012 г ~

Энергетическая ценность смузи с банана и клубники составляет 81,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 81.6 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ С БАНАНА И КЛУБНИКИ

смузи с банана и клубники богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,7 %

Чем полезен смузи с банана и клубники

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить смузи с банана и клубники, калорийность 81,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи с банана и клубники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ