Рецепт Лаваш с сыром Олин (примерно). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с сыром Олин (примерно)

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный 125 г
Сыр российский 40 г
Брынза коровья 30 г
Укроп, свежий 10 г
Майонез легкий 30% 10 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыром Олин (примерно)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 345.9 кКал 1684 кКал 20.5% 5.9% 487 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 5% 576 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 8.3% 350 г
Углеводы 35.5 г 219 г 16.2% 4.7% 617 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 2.2% 1333 г
Вода 30.7 г 2273 г 1.4% 0.4% 7404 г
Зола 2.92 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105 мкг 900 мкг 11.7% 3.4% 857 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.3% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.184 мг 1.5 мг 12.3% 3.6% 815 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 2.5% 1176 г
Витамин В4, холин 0.35 мг 500 мг 0.1% 142857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 1.6% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 0.8% 3922 г
Витамин В9, фолаты 27.4 мкг 400 мкг 6.9% 2% 1460 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 2.9% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.56 мг 90 мг 5.1% 1.5% 1974 г
Витамин D, кальциферол 0.285 мкг 10 мкг 2.9% 0.8% 3509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.667 мг 15 мг 17.8% 5.1% 562 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.3% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.3873 мг 20 мг 16.9% 4.9% 590 г
Ниацин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.5 мг 2500 мг 5.9% 1.7% 1706 г
Кальций, Ca 335.05 мг 1000 мг 33.5% 9.7% 298 г
Магний, Mg 29.7 мг 400 мг 7.4% 2.1% 1347 г
Натрий, Na 715.05 мг 1300 мг 55% 15.9% 182 г
Сера, S 79.55 мг 1000 мг 8% 2.3% 1257 г
Фосфор, Ph 222.5 мг 800 мг 27.8% 8% 360 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.525 мг 18 мг 8.5% 2.5% 1180 г
Марганец, Mn 0.3641 мг 2 мг 18.2% 5.3% 549 г
Медь, Cu 127.9 мкг 1000 мкг 12.8% 3.7% 782 г
Селен, Se 0.1 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 55000 г
Цинк, Zn 1.2795 мг 12 мг 10.7% 3.1% 938 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 2.8925 г ~
Аргинин* 0.5377 г ~
Валин 0.772 г ~
Гистидин* 0.6064 г ~
Изолейцин 0.5644 г ~
Лейцин 0.9852 г ~
Лизин 0.6637 г ~
Метионин 0.2746 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.5055 г ~
Триптофан 0.2748 г ~
Фенилаланин 0.6805 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.514 г ~
Заменимые аминокислоты 4.2935 г ~
Аланин 0.4176 г ~
Аспарагиновая кислота 0.6052 г ~
Глицин 0.3483 г ~
Глутаминовая кислота 3.1301 г ~
Пролин 1.3114 г ~
Серин 0.6851 г ~
Тирозин 0.5914 г ~
Цистеин 0.1855 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.078 г ~
10:0 Каприновая 0.252 г ~
12:0 Лауриновая 0.2321 г ~
14:0 Миристиновая 0.4841 г ~
15:0 Пентадекановая 0.058 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.648 г ~
17:0 Маргариновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.8871 г ~
20:0 Арахиновая 0.053 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.8237 г min 16.8 г 16.8% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.078 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1043 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.6364 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.4651 г от 11.2 до 20.6 г 30.9% 8.9%
18:2 Линолевая 3.4495 г ~
18:3 Линоленовая 0.0157 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 3.1%

Энергетическая ценность Лаваш с сыром Олин (примерно) составляет 345,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 345.9 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 16 г -%
Углеводы 35.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 30.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛАВАШ С СЫРОМ ОЛИН (ПРИМЕРНО)

Лаваш с сыром Олин (примерно) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B1 - 12,3 %, витамином E - 17,8 %, витамином PP - 16,9 %, кальцием - 33,5 %, фосфором - 27,8 %, марганцем - 18,2 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Лаваш с сыром Олин (примерно)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Лаваш с сыром Олин (примерно), калорийность 345,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с сыром Олин (примерно), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ