Рецепт закуска свекольно-творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты закуска свекольно-творожная

Свекла отварная по 1-76 380 г
Чеснок луковица 17 г
Творог нежирный 0,6% 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "закуска свекольно-творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.6 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2352 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 15.9% 874 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 5.2% 2671 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14% 1000 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 4.9% 2870 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.6 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 19565 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 9.2% 1525 г
Витамин В4, холин 0.66 мг 500 мг 0.1% 0.1% 75758 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 2.4% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 5.7% 2469 г
Витамин В9, фолаты 13.486 мкг 400 мкг 3.4% 4.7% 2966 г
Витамин В12, кобаламин 0.442 мкг 3 мкг 14.7% 20.5% 679 г
Витамин C, аскорбиновая 6.12 мг 90 мг 6.8% 9.5% 1471 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.072 мг 15 мг 0.5% 0.7% 20833 г
Витамин Н, биотин 2.546 мкг 50 мкг 5.1% 7.1% 1964 г
Витамин РР, НЭ 1.738 мг 20 мг 8.7% 12.2% 1151 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.29 мг 2500 мг 10.6% 14.8% 946 г
Кальций, Ca 73.97 мг 1000 мг 7.4% 10.3% 1352 г
Магний, Mg 25.44 мг 400 мг 6.4% 8.9% 1572 г
Натрий, Na 46.41 мг 1300 мг 3.6% 5% 2801 г
Сера, S 73.7 мг 1000 мг 7.4% 10.3% 1357 г
Фосфор, P 98.6 мг 800 мг 12.3% 17.2% 811 г
Хлор, Cl 39.38 мг 2300 мг 1.7% 2.4% 5841 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.225 мг 18 мг 6.8% 9.5% 1469 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 57692 г
Кобальт, Co 0.926 мкг 10 мкг 9.3% 13% 1080 г
Марганец, Mn 0.0257 мг 2 мг 1.3% 1.8% 7782 г
Медь, Cu 23.8 мкг 1000 мкг 2.4% 3.4% 4202 г
Молибден, Mo 2.58 мкг 70 мкг 3.7% 5.2% 2713 г
Селен, Se 10.455 мкг 55 мкг 19% 26.5% 526 г
Фтор, F 10.72 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 37313 г
Цинк, Zn 0.151 мг 12 мг 1.3% 1.8% 7947 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.804 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.573 г ~
Аргинин* 0.271 г ~
Валин 0.332 г ~
Гистидин* 0.188 г ~
Изолейцин 0.335 г ~
Лейцин 0.62 г ~
Лизин 0.486 г ~
Метионин 0.161 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.312 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.623 г ~
Заменимые аминокислоты 3.441 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.335 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 1.106 г ~
Пролин 0.687 г ~
Серин 0.275 г ~
Тирозин 0.312 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность закуска свекольно-творожная составляет 71,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.6 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА СВЕКОЛЬНО-ТВОРОЖНАЯ

закуска свекольно-творожная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,7 %, фосфором - 12,3 %, селеном - 19 %

Чем полезен закуска свекольно-творожная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить закуска свекольно-творожная, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления закуска свекольно-творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы