Рецепт Полезный завтрак из тыквы, яблок и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезный завтрак из тыквы, яблок и творога

Тыква отварная	75 г
Яблоки в кожуре, сырые	75 г
Изюм	10 г
Корица	1 г
Сахар, коричневый	5 г
Творог Простоквашино 5% классический	100 г

Способ приготовления

Заранее отварила тыкву (пюре) - 100 г Половинка среднего яблока - режем мелкими кусочками 5-6 изюмин, сахар по желанию (0,5 ч.л. коричневого сахара) Творог 100г корица по вкусу В форму выкладываем смесь яблок, тыквенного пюре, изюма с корицей и сахаром, сверху укладываем творог и запекаем 20-25 мин. Творог можно есть отдельно, не запекая.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезный завтрак из тыквы, яблок и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.1 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1516 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.2%	1101 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.8%	1333 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	5%	1810 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.1%	1111 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	2.6%	3439 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	593 мкг	900 мкг	65.9%	59.3%	152 г
Ретинол	0.592 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
бета Криптоксантин	3.586 мкг	~
Ликопин	0.056 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.011 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2%	4615 г
Витамин В4, холин	2.62 мг	500 мг	0.5%	0.5%	19084 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	3.4%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	6.357 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6292 г
Витамин C, аскорбиновая	2.04 мг	90 мг	2.3%	2.1%	4412 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6550 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.169 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	29586 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.4451 мг	20 мг	2.2%	2%	4493 г
Ниацин	0.273 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.41 мг	2500 мг	5.9%	5.3%	1708 г
Кальций, Ca	24.94 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	4010 г
Кремний, Si	0.874 мг	30 мг	2.9%	2.6%	3432 г
Магний, Mg	10.01 мг	400 мг	2.5%	2.3%	3996 г
Натрий, Na	7.22 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	18006 г
Сера, S	8.8 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	11364 г
Фосфор, P	23.4 мг	800 мг	2.9%	2.6%	3419 г
Хлор, Cl	7.95 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	28931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.4 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	2.99 мкг	~
Железо, Fe	0.389 мг	18 мг	2.2%	2%	4627 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26786 г
Кобальт, Co	0.479 мкг	10 мкг	4.8%	4.3%	2088 г
Марганец, Mn	0.1592 мг	2 мг	8%	7.2%	1256 г
Медь, Cu	88.94 мкг	1000 мкг	8.9%	8%	1124 г
Молибден, Mo	0.451 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	15521 г
Никель, Ni	0.705 мкг	~
Олово, Sn	0.62 мкг	~
Селен, Se	0.373 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	14745 г
Стронций, Sr	3.52 мкг	~
Титан, Ti	0.79 мкг	~
Фтор, F	34.54 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11581 г
Цинк, Zn	0.1643 мг	12 мг	1.4%	1.3%	7304 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.945 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.481 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.015 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Полезный завтрак из тыквы, яблок и творога составляет 111,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.1 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ТЫКВЫ, ЯБЛОК И ТВОРОГА

Полезный завтрак из тыквы, яблок и творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 65,9 %

Чем полезен Полезный завтрак из тыквы, яблок и творога

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезный завтрак из тыквы, яблок и творога, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезный завтрак из тыквы, яблок и творога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные бедра без кости запеченные

Нерка запеченая в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе