Рецепт Запеканка с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с рыбой

Пюре картофельное по 1-208 (Жарка)	1000 г
Кета (Жарка)	500 г
Морковь, красная (Запекание)	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Kamis Прованские травы	2 г
Куркума, молотая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Сметана 15,0% жирности	200 г
Вода, водопроводная, питьевая	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	9.9%	1070 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.2%	1474 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.7%	2844 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.3%	2000 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.6%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	204.7 мкг	900 мкг	22.7%	24.2%	440 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	1.086 мг	5 мг	21.7%	23.1%	460 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	9.6%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	6.4%	1667 г
Витамин В4, холин	0.08 мг	500 мг			625000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	8%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	9.2%	1170 г
Витамин В9, фолаты	5.631 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	7104 г
Витамин В12, кобаламин	1.283 мкг	3 мкг	42.8%	45.6%	234 г
Витамин C, аскорбиновая	1.81 мг	90 мг	2%	2.1%	4972 г
Витамин D, кальциферол	5.109 мкг	10 мкг	51.1%	54.4%	196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.549 мг	15 мг	3.7%	3.9%	2732 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.322 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15528 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.7076 мг	20 мг	18.5%	19.7%	539 г
Ниацин	2.007 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.2 мг	2500 мг	13.8%	14.7%	726 г
Кальций, Ca	33.54 мг	1000 мг	3.4%	3.6%	2982 г
Магний, Mg	21.27 мг	400 мг	5.3%	5.6%	1881 г
Натрий, Na	198.09 мг	1300 мг	15.2%	16.2%	656 г
Сера, S	62.93 мг	1000 мг	6.3%	6.7%	1589 г
Фосфор, P	91.3 мг	800 мг	11.4%	12.1%	876 г
Хлор, Cl	126.33 мг	2300 мг	5.5%	5.9%	1821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.3 мкг	~
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	4%	2609 г
Йод, I	15.64 мкг	150 мкг	10.4%	11.1%	959 г
Кобальт, Co	6.277 мкг	10 мкг	62.8%	66.9%	159 г
Литий, Li	0.563 мкг	~
Марганец, Mn	0.0328 мг	2 мг	1.6%	1.7%	6098 г
Медь, Cu	37.86 мкг	1000 мкг	3.8%	4%	2641 г
Молибден, Mo	1.389 мкг	70 мкг	2%	2.1%	5040 г
Никель, Ni	1.877 мкг	~
Селен, Se	0.019 мкг	55 мкг			289474 г
Фтор, F	141.27 мкг	4000 мкг	3.5%	3.7%	2831 г
Хром, Cr	17.21 мкг	50 мкг	34.4%	36.6%	291 г
Цинк, Zn	0.2279 мг	12 мг	1.9%	2%	5265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.509 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.442 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.283 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.723 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.568 г	~
Аспарагиновая кислота	0.67 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	0.773 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	35.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.218 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.232 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.817 г	min 16.8 г	4.9%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.373 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.163 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.188 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.376 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.088 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.031 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.188 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с рыбой составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С РЫБОЙ

Запеканка с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином B12 - 42,8 %, витамином D - 51,1 %, витамином PP - 18,5 %, калием - 13,8 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 62,8 %, хромом - 34,4 %

Чем полезен Запеканка с рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с рыбой, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Салат овощной с сыром и яйцом

Хариус м/с с луком и маслом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе