Рецепт каша из крупы овсяной [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша из крупы овсяной [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 70 г
Вода, из под крана, муниципальная 660 г
Соль поваренная пищевая 3 г
фруктоза 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша из крупы овсяной [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.5 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3270 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.7% 6909 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.1% 9333 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 9.3% 2086 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.8% 2857 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 7.4% 2619 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.3% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.8% 22500 г
Витамин В4, холин 8.57 мг 500 мг 1.7% 3.3% 5834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 3.1% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 2.5% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.643 мкг 400 мкг 0.7% 1.4% 15134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 1.9% 9677 г
Витамин Н, биотин 1.823 мкг 50 мкг 3.6% 7% 2743 г
Витамин РР, НЭ 0.3919 мг 20 мг 2% 3.9% 5103 г
Ниацин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 33.56 мг 2500 мг 1.3% 2.5% 7449 г
Кальций, Ca 9.79 мг 1000 мг 1% 1.9% 10215 г
Кремний, Si 3.919 мг 30 мг 13.1% 25.4% 766 г
Магний, Mg 11.41 мг 400 мг 2.9% 5.6% 3506 г
Натрий, Na 156.95 мг 1300 мг 12.1% 23.5% 828 г
Сера, S 8.09 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 12361 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 7.8% 2516 г
Хлор, Cl 239.54 мг 2300 мг 10.4% 20.2% 960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.8 мкг ~
Железо, Fe 0.363 мг 18 мг 2% 3.9% 4959 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 36585 г
Кобальт, Co 0.669 мкг 10 мкг 6.7% 13% 1495 г
Марганец, Mn 0.4613 мг 2 мг 23.1% 44.9% 434 г
Медь, Cu 54.37 мкг 1000 мкг 5.4% 10.5% 1839 г
Молибден, Mo 3.957 мкг 70 мкг 5.7% 11.1% 1769 г
Никель, Ni 4.402 мкг ~
Фтор, F 77.35 мкг 4000 мкг 1.9% 3.7% 5171 г
Цинк, Zn 0.2466 мг 12 мг 2.1% 4.1% 4866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.252 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.089 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.287 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.086 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.184 г min 16.8 г 1.1% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.182 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.227 г от 11.2 до 20.6 г 2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.215 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность каша из крупы овсяной [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 51,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ КРУПЫ ОВСЯНОЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

каша из крупы овсяной [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,1 %, марганцем - 23,1 %

Чем полезен каша из крупы овсяной [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша из крупы овсяной [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из крупы овсяной [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги