Рецепт суп из рыбной консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из рыбной консервы

Картофель (Варка без слива) 180 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 50 г
Лук репчатый 30 г
Морковь, красная (Жарка) 70 г
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада 270 г
Вода 1500 г
Соль столовая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из рыбной консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.3 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3889 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 11.3% 2054 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 6.7% 3500 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.5% 6844 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.5% 6667 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 9.2% 2523 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.6 мкг 900 мкг 7.3% 16.9% 1372 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.369 мг 5 мг 7.4% 17.1% 1355 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 4.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.8% 4737 г
Витамин В4, холин 9.82 мг 500 мг 2% 4.6% 5092 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 5.5% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 7.9% 2985 г
Витамин В9, фолаты 3.414 мкг 400 мкг 0.9% 2.1% 11716 г
Витамин В12, кобаламин 1.171 мкг 3 мкг 39% 90.1% 256 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 2.1% 10714 г
Витамин D, кальциферол 0.629 мкг 10 мкг 6.3% 14.5% 1590 г
Витамин D3, холекальциферол 0.629 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 4.6% 5000 г
Витамин Н, биотин 0.042 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 119048 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.9914 мг 20 мг 5% 11.5% 2017 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.17 мг 2500 мг 4.6% 10.6% 2171 г
Кальций, Ca 56.18 мг 1000 мг 5.6% 12.9% 1780 г
Магний, Mg 11.17 мг 400 мг 2.8% 6.5% 3581 г
Натрий, Na 162.16 мг 1300 мг 12.5% 28.9% 802 г
Сера, S 6.33 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 15798 г
Фосфор, P 77.1 мг 800 мг 9.6% 22.2% 1038 г
Хлор, Cl 7.03 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 32717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.3 мкг ~
Бор, B 12.9 мкг ~
Ванадий, V 13.01 мкг ~
Железо, Fe 0.56 мг 18 мг 3.1% 7.2% 3214 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 25424 г
Кобальт, Co 0.71 мкг 10 мкг 7.1% 16.4% 1408 г
Литий, Li 6.925 мкг ~
Марганец, Mn 0.0563 мг 2 мг 2.8% 6.5% 3552 г
Медь, Cu 47.37 мкг 1000 мкг 4.7% 10.9% 2111 г
Молибден, Mo 1.147 мкг 70 мкг 1.6% 3.7% 6103 г
Никель, Ni 0.694 мкг ~
Олово, Sn 0.24 мкг ~
Рубидий, Rb 50.6 мкг ~
Селен, Se 6.93 мкг 55 мкг 12.6% 29.1% 794 г
Титан, Ti 0.48 мкг ~
Фтор, F 76.5 мкг 4000 мкг 1.9% 4.4% 5229 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 4.4% 5208 г
Цинк, Zn 0.2563 мг 12 мг 2.1% 4.8% 4682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.787 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.313 г ~
Лизин 0.317 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.232 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.569 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 51.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 24.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.534 г min 16.8 г 3.2% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.307 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.055 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.142 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.726 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 15%
18:2 Линолевая (ud) 0.515 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.073 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.016 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.062 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.067 г ~

Энергетическая ценность суп из рыбной консервы составляет 43,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.3 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ

суп из рыбной консервы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 39 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен суп из рыбной консервы

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из рыбной консервы, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из рыбной консервы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы