Рецепт суп рыбный мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп рыбный мой

Вода 1000 г
Картофель 400 г
Кета 400 г
Лук репчатый 50 г
Морковь, красная 80 г
Помидоры (томаты), парниковые 50 г
Рис, зерно продовольственное 100 г
Судак 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп рыбный мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 13.7% 1226 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.8% 4308 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 4.3% 3776 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.7% 2500 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.2% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.5 мкг 900 мкг 8.6% 14.3% 1161 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.417 мг 5 мг 8.3% 13.8% 1199 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 11.5% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 6.2% 2727 г
Витамин В4, холин 3.71 мг 500 мг 0.7% 1.2% 13477 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 8.7% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 15.8% 1053 г
Витамин В9, фолаты 8.471 мкг 400 мкг 2.1% 3.5% 4722 г
Витамин В12, кобаламин 0.689 мкг 3 мкг 23% 38.3% 435 г
Витамин C, аскорбиновая 4.74 мг 90 мг 5.3% 8.8% 1899 г
Витамин D, кальциферол 2.739 мкг 10 мкг 27.4% 45.7% 365 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.522 мг 15 мг 3.5% 5.8% 2874 г
Витамин Н, биотин 0.728 мкг 50 мкг 1.5% 2.5% 6868 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.6567 мг 20 мг 13.3% 22.2% 753 г
Ниацин 1.553 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.76 мг 2500 мг 8.6% 14.3% 1159 г
Кальций, Ca 14.75 мг 1000 мг 1.5% 2.5% 6780 г
Кремний, Si 52.101 мг 30 мг 173.7% 289.5% 58 г
Магний, Mg 19.34 мг 400 мг 4.8% 8% 2068 г
Натрий, Na 18.08 мг 1300 мг 1.4% 2.3% 7190 г
Сера, S 65.57 мг 1000 мг 6.6% 11% 1525 г
Фосфор, P 89.9 мг 800 мг 11.2% 18.7% 890 г
Хлор, Cl 51.68 мг 2300 мг 2.2% 3.7% 4450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 202.1 мкг ~
Бор, B 35.4 мкг ~
Ванадий, V 41.85 мкг ~
Железо, Fe 0.455 мг 18 мг 2.5% 4.2% 3956 г
Йод, I 10.08 мкг 150 мкг 6.7% 11.2% 1488 г
Кобальт, Co 7.244 мкг 10 мкг 72.4% 120.7% 138 г
Литий, Li 13.143 мкг ~
Марганец, Mn 0.2042 мг 2 мг 10.2% 17% 979 г
Медь, Cu 83.87 мкг 1000 мкг 8.4% 14% 1192 г
Молибден, Mo 3.79 мкг 70 мкг 5.4% 9% 1847 г
Никель, Ni 5.109 мкг ~
Рубидий, Rb 97.2 мкг ~
Селен, Se 0.903 мкг 55 мкг 1.6% 2.7% 6091 г
Фтор, F 127.54 мкг 4000 мкг 3.2% 5.3% 3136 г
Хром, Cr 18.12 мкг 50 мкг 36.2% 60.3% 276 г
Цинк, Zn 0.3641 мг 12 мг 3% 5% 3296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.412 г ~
Валин 0.314 г ~
Гистидин* 0.216 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.431 г ~
Лизин 0.628 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.222 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.415 г ~
Заменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аланин 0.502 г ~
Аспарагиновая кислота 0.632 г ~
Глицин 0.329 г ~
Глутаминовая кислота 0.809 г ~
Пролин 0.257 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 37%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.01 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.101 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.044 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.552 г min 16.8 г 3.3% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.297 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.091 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.102 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.269 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.05 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.019 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.106 г ~

Энергетическая ценность суп рыбный мой составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ МОЙ

суп рыбный мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23 %, витамином D - 27,4 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 173,7 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 72,4 %, хромом - 36,2 %

Чем полезен суп рыбный мой

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп рыбный мой, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп рыбный мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги