Рецепт банановые панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты банановые панкейки
| Ржаная мука, сеяная (Жарка) | 12 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 84 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 106 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 165 г |
| Банан (Жарка) | 208 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "банановые панкейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.5% | 987 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.7% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7% | 920 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.4% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.6% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 94.75 мг | 500 мг | 19% | 12.2% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 8.1% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 8.5% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.612 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.6% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.9% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
| Витамин Н, биотин | 11.085 мкг | 50 мкг | 22.2% | 14.2% | 451 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6461 мг | 20 мг | 13.2% | 8.5% | 756 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.08 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.6% | 972 г |
| Кальций, Ca | 54.43 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.5% | 1837 г |
| Магний, Mg | 43.96 мг | 400 мг | 11% | 7.1% | 910 г |
| Натрий, Na | 69.51 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.4% | 1870 г |
| Сера, S | 82.74 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.3% | 1209 г |
| Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 12.2% | 527 г |
| Хлор, Cl | 89.76 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.5% | 2562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.762 мг | 18 мг | 9.8% | 6.3% | 1022 г |
| Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.2% | 1529 г |
| Кобальт, Co | 4.443 мкг | 10 мкг | 44.4% | 28.5% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.8084 мг | 2 мг | 40.4% | 25.9% | 247 г |
| Медь, Cu | 111.52 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.2% | 897 г |
| Молибден, Mo | 3.221 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.9% | 2173 г |
| Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.651 мкг | 55 мкг | 21.2% | 13.6% | 472 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12571 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.0967 мг | 12 мг | 9.1% | 5.8% | 1094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | min 16.8 г | 12.3% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность банановые панкейки составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 63.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
банановые панкейки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,8 %, холином - 19 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином H - 22,2 %, витамином PP - 13,2 %, магнием - 11 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 44,4 %, марганцем - 40,4 %, медью - 11,2 %, селеном - 21,2 %
Чем полезен банановые панкейки
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крупа пшеничная Полтавская
- овсяные хлопья Гудвилл
- Десерт Творожно-йогуртовый
- Блинчики без сыворотки
- Масло сливочное 72,5% Из Башкирии
- Суп куриный
- Каша овсяная микроволновка
- Чипсы крабовые
- Фрутилад Чернослив в шоколаде 40гр
- икра баклажан
- Каша пшеничная Полтавская на молоке 3,5%
- Кекс творожный "Воронежский" по ГОСТу
- мюсли ореховые
- кефир обезжиренный чебаркуль
- лактомин 80
- Морковный салат с яйцом
- каша манная
- Ревит
- Аджика по абхазски
- горбуша натуральная консервированная
- Салат печень говяжья с фасолью
- Чизкейк с бананом
- чорные оливки
- русская закуска
- Салат из капусты и горошка
- Хлеб десертный
- Голубцы из пекинской капусты с индейкой
- печень в сладком соусе
- курица карри
- Каша овсянно-льняная
- Хлеб цельнозерновой с семенами льна
- Суп 14.02
- Куриное бедрышко
- Вареники ленивые
- запеканка с грибами и курицей
- курица Карри
- Торт еврей
- Каша овсянная
- Ундевит
- самса
- Банановый тарт
- Макарошки
- Хлебцы злаковые
- Борщ с курицей
- Протеин соевый
- Скумбрия запеченая с луком и морковью
- Куринное филе с грибами
- клетчатка "Леди стройность"
- априори 85%
- сырники яблочные
- Блинчики с куриным мясом 75гр.
- Салат огурцы и помидоры
- рагу из индюшки
- Шоколадная колбаса
- каша дружба
- Филейка свиная
- Запеканка с курицей и овощами
- Хлопья зеленой гречки
- Творожник
- Оладушки
- Плов "Перловый"
- чечевичный суп 418
- Салат с красной капустой и лимоном
- гречневые оладушки
- Грудинка соленая
- Ширатаки
- Опята жареные змрж
- Овощная смесь Лечо - АШАН
- Ширатаки с овощами
- груша китайская
- хлеб сладкий
- Масур-дал
- творожно-желатиновое
- хлебцы кукурузные
- шарлотка
- Кофе на фитпараде с сахаром и молоком вареный
- кукурузная каша
- Фантазия на тему торта "Медовика"
- Азу ленивое
- Куриное филе запеченое в рукаве со специями
- Ткемали
- сыр Сваля 45%
- Драники в духовке 14.02.16
- цикорий
- Сыр Lappla с маринованным огурчиком
- Салат из квашеной капусты 28.12.19
- запеканка
- икра щуки
- Рис отварной (без соли)
- филе куринное в панировке (магазинное)
- салат из шампиньонов
- Салат с тунцом
- цикорий растворимый
- закваска простоквашино 2.5%
- Паштет куриный Аргета
- картофель варенный
- Булочка из Райта
- соломка сладкая
- Творожное зерно в сливках
- омлет в микроволновке
Метки: Как приготовить банановые панкейки, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления банановые панкейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
