Рецепт Тунец с морковью и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с морковью и горошком

Тунец натуральный. Консервы 74 г
Горошек зеленый. Консервы 119 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 94 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Лук репчатый 30 г
морковь по-корейски 106 г
Масло подсолнечное 9 г
сыр "Аристей" 39 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с морковью и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.2 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1449 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 9.2% 938 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 11.5% 747 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.5% 5475 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6% 1429 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 2.1% 4233 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.8 мкг 900 мкг 7.9% 6.8% 1271 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.128 мг 5 мг 2.6% 2.2% 3906 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 6% 1429 г
Витамин В4, холин 49.75 мг 500 мг 10% 8.6% 1005 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 5.1% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 2.5% 3448 г
Витамин В9, фолаты 5.297 мкг 400 мкг 1.3% 1.1% 7551 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 2.9% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 3.73 мг 90 мг 4.1% 3.5% 2413 г
Витамин D, кальциферол 0.435 мкг 10 мкг 4.4% 3.8% 2299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.057 мг 15 мг 7% 6% 1419 г
Витамин Н, биотин 4.443 мкг 50 мкг 8.9% 7.7% 1125 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.5% 3429 г
Витамин РР, НЭ 2.9769 мг 20 мг 14.9% 12.8% 672 г
Ниацин 1.741 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.2 мг 2500 мг 4.6% 4% 2189 г
Кальций, Ca 23.56 мг 1000 мг 2.4% 2.1% 4244 г
Кремний, Si 3.099 мг 30 мг 10.3% 8.9% 968 г
Магний, Mg 12.53 мг 400 мг 3.1% 2.7% 3192 г
Натрий, Na 264.21 мг 1300 мг 20.3% 17.5% 492 г
Сера, S 81.18 мг 1000 мг 8.1% 7% 1232 г
Фосфор, P 92.7 мг 800 мг 11.6% 10% 863 г
Хлор, Cl 38.76 мг 2300 мг 1.7% 1.5% 5934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.5 мкг ~
Бор, B 37.7 мкг ~
Ванадий, V 5.63 мкг ~
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 4.4% 1948 г
Йод, I 4.32 мкг 150 мкг 2.9% 2.5% 3472 г
Кобальт, Co 2.907 мкг 10 мкг 29.1% 25% 344 г
Марганец, Mn 0.0724 мг 2 мг 3.6% 3.1% 2762 г
Медь, Cu 56.15 мкг 1000 мкг 5.6% 4.8% 1781 г
Молибден, Mo 4.752 мкг 70 мкг 6.8% 5.9% 1473 г
Никель, Ni 0.188 мкг ~
Рубидий, Rb 29.8 мкг ~
Селен, Se 6.752 мкг 55 мкг 12.3% 10.6% 815 г
Фтор, F 13.93 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 28715 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 2.2% 3788 г
Цинк, Zn 0.4432 мг 12 мг 3.7% 3.2% 2708 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.802 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.446 г min 16.8 г 2.7% 2.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.444 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.121 г от 11.2 до 20.6 г 10% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.121 г ~

Энергетическая ценность Тунец с морковью и горошком составляет 116,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.2 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 53.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С МОРКОВЬЮ И ГОРОШКОМ

Тунец с морковью и горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,9 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 29,1 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Тунец с морковью и горошком

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тунец с морковью и горошком, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с морковью и горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги