Рецепт Суп с чечевицей и тыквой 02.03.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей и тыквой 02.03.18

Чечевица, зерно (Варка) 200 г
ВОДА 4000 г
Лук репчатый (Варка без слива) 390 г
Морковь, красная (Варка без слива) 235 г
соль 10 г
Тыква (Варка без слива) 570 г
Подсолнечное масло 30 г
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, приготовленный 49 г
Куркума, молотая 15 г
Петрушка (корень) (Варка без слива) 72 г
Чеснок луковица (Припускание) 30 г
Батат (Варка без слива) 160 г
Сельдерей (Варка без слива) 50 г
Петрушка (Варка без слива) 20 г
Укроп (Варка без слива) 20 г
Способ приготовления

Суп овощной с желтой чечевицей В кастрюлю налить подсолнечное масла , накрошить чеснок ,тимьян и жарить ,пусть чеснок отдаст свой аромат. Добавить лук,морковь ,корень петрушки,зелень сельдерея,тыкву,батат и тушить все вместе. Теперь налить воду и добавить рис, чечевицу.Поварить до готовности риса и посолить. НА этом этапе я натираю немного Мускатного ореха,куркуму и добавляю зелень петрушки и укропа целиком. Даю повариться 5 минут и выключаю. Вот и все .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей и тыквой 02.03.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.4 кКал 1684 кКал 1.5% 5.9% 6630 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 6.3% 6333 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.3% 9333 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 6.7% 5919 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 21.7% 1818 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 16.1% 2455 г
Зола 0.435 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.8 мкг 900 мкг 13.4% 52.8% 745 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.68 мг 5 мг 13.6% 53.5% 735 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 6.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 4.3% 9000 г
Витамин В4, холин 0.29 мг 500 мг 0.1% 0.4% 172414 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 8.3% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 8.7% 4545 г
Витамин В9, фолаты 6.597 мкг 400 мкг 1.6% 6.3% 6063 г
Витамин C, аскорбиновая 1.67 мг 90 мг 1.9% 7.5% 5389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 9.1% 4360 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.087 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 57471 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 20.9% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.4114 мг 20 мг 2.1% 8.3% 4861 г
Ниацин 0.178 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.15 мг 2500 мг 3.8% 15% 2600 г
Кальций, Ca 53.97 мг 1000 мг 5.4% 21.3% 1853 г
Кремний, Si 2.786 мг 30 мг 9.3% 36.6% 1077 г
Магний, Mg 28.66 мг 400 мг 7.2% 28.3% 1396 г
Натрий, Na 107.87 мг 1300 мг 8.3% 32.7% 1205 г
Сера, S 37.26 мг 1000 мг 3.7% 14.6% 2684 г
Фосфор, Ph 32 мг 800 мг 4% 15.7% 2500 г
Хлор, Cl 168.76 мг 2300 мг 7.3% 28.7% 1363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.3 мкг ~
Бор, B 34.8 мкг ~
Железо, Fe 0.703 мг 18 мг 3.9% 15.4% 2560 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 1.2% 31915 г
Кобальт, Co 0.916 мкг 10 мкг 9.2% 36.2% 1092 г
Литий, Li 0.245 мкг ~
Марганец, Mn 0.0954 мг 2 мг 4.8% 18.9% 2096 г
Медь, Cu 51.45 мкг 1000 мкг 5.1% 20.1% 1944 г
Молибден, Mo 2.89 мкг 70 мкг 4.1% 16.1% 2422 г
Никель, Ni 5.81 мкг ~
Рубидий, Rb 32.3 мкг ~
Селен, Se 0.773 мкг 55 мкг 1.4% 5.5% 7115 г
Титан, Ti 10.45 мкг ~
Фтор, F 81.15 мкг 4000 мкг 2% 7.9% 4929 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 3.9% 9804 г
Цинк, Zn 0.194 мг 12 мг 1.6% 6.3% 6186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.768 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.45 г ~
Сахароза 0.703 г ~
Фруктоза 0.213 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.166 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.214 мг ~
бета Ситостерол 1.045 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.129 г min 16.8 г 0.8% 3.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.129 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.318 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 11%
18:2 Линолевая 0.317 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей и тыквой 02.03.18 составляет 25,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 25.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ТЫКВОЙ 02.03.18

Суп с чечевицей и тыквой 02.03.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 13,6 %

Чем полезен Суп с чечевицей и тыквой 02.03.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей и тыквой 02.03.18, калорийность 25,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей и тыквой 02.03.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ