Рецепт Запечные яблоки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечные яблоки с творогом

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 190 г
Яблоки (Припускание) 480 г
Банан (Припускание) 120 г
Изюм (Варка без слива) 40 г
Вода 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Запечные яблоки с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.2 кКал 1684 кКал 5.2% 6% 1931 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 9.9% 1169 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1% 11200 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 7.2% 1599 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.6% 1333 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 3.8% 3047 г
Зола 0.769 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 1.1% 9783 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.9% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5.4% 2118 г
Витамин В4, холин 1.69 мг 500 мг 0.3% 0.3% 29586 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 3.4% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 10% 1156 г
Витамин В9, фолаты 14.043 мкг 400 мкг 3.5% 4% 2848 г
Витамин В12, кобаламин 0.361 мкг 3 мкг 12% 13.8% 831 г
Витамин C, аскорбиновая 3.09 мг 90 мг 3.4% 3.9% 2913 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 1.6% 7246 г
Витамин Н, биотин 2.285 мкг 50 мкг 4.6% 5.3% 2188 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.5817 мг 20 мг 7.9% 9.1% 1264 г
Ниацин 0.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.26 мг 2500 мг 13% 14.9% 771 г
Кальций, Ca 46.96 мг 1000 мг 4.7% 5.4% 2129 г
Магний, Mg 21.36 мг 400 мг 5.3% 6.1% 1873 г
Натрий, Na 40.27 мг 1300 мг 3.1% 3.6% 3228 г
Сера, S 63.63 мг 1000 мг 6.4% 7.3% 1572 г
Фосфор, Ph 67.7 мг 800 мг 8.5% 9.7% 1182 г
Хлор, Cl 32.86 мг 2300 мг 1.4% 1.6% 6999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76 мкг ~
Бор, B 169.2 мкг ~
Ванадий, V 2.76 мкг ~
Железо, Fe 1.839 мг 18 мг 10.2% 11.7% 979 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 1% 10870 г
Кобальт, Co 1.237 мкг 10 мкг 12.4% 14.2% 808 г
Марганец, Mn 0.0834 мг 2 мг 4.2% 4.8% 2398 г
Медь, Cu 92.39 мкг 1000 мкг 9.2% 10.6% 1082 г
Молибден, Mo 6.249 мкг 70 мкг 8.9% 10.2% 1120 г
Никель, Ni 11.741 мкг ~
Рубидий, Rb 43.5 мкг ~
Селен, Se 8.581 мкг 55 мкг 15.6% 17.9% 641 г
Фтор, F 17.53 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22818 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 6.3% 1812 г
Цинк, Zn 0.229 мг 12 мг 1.9% 2.2% 5240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.853 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г max 100 г
Галактоза 0.014 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.381 г ~
Лактоза 0.492 г ~
Сахароза 1.036 г ~
Фруктоза 3.799 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.16 г ~
Аргинин* 0.228 г ~
Валин 0.279 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.282 г ~
Лейцин 0.519 г ~
Лизин 0.409 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.522 г ~
Заменимые аминокислоты 2.951 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.327 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.931 г ~
Пролин 0.569 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.258 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запечные яблоки с творогом составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 87.2 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 74.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕЧНЫЕ ЯБЛОКИ С ТВОРОГОМ

Запечные яблоки с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12 %, калием - 13 %, кобальтом - 12,4 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Запечные яблоки с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Запечные яблоки с творогом, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечные яблоки с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ