Рецепт Печенье за 5 минут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье за 5 минут

Шоколад "Бабаевский" 75% 50 г
Подсолнечник, семечки 30 г
Банан 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Какао-порошок Dukan Diet, Organic Cocoa Powder 10 г
Сахар песок 8 г
Способ приготовления

Ингредиенты: ● полстакана овсяных хлопьев, ● ¼ стакана тертого черного шоколада, ● 1 большой банан, ● 1 ч. ложка ванильного сахара, ● 1 ст. ложка тыквенных семечек, ● 1 ч. ложка какао-порошка. Приготовление: Расплавь шоколад в стакане в микроволновой печи (около 40-60 сек), и после добавь в него размягченную вилкой мякоть банана. Далее перемешай все оставшиеся ингредиенты в мисочке, добавь в нее шоколадную смесь и на блюдо с пергаментом выложи ложкой 7 небольших печенек. Оставь охлаждаться в морозильной камере на 1 час. По истечении этого времени твое питательное, практически диетическое лакомство готово к употреблению! http://www.liveinternet.ru/users/2930900/post384375042/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Печенье за 5 минут".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 275.6 кКал 1684 кКал 16.4% 6% 611 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 3.3% 1101 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 8.9% 409 г
Углеводы 29.8 г 219 г 13.6% 4.9% 735 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 5.8 г 20 г 29% 10.5% 345 г
Вода 42.1 г 2273 г 1.9% 0.7% 5399 г
Зола 0.9849 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 0.5% 7965 г
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7353 г
Витамин В1, тиамин 0.269 мг 1.5 мг 17.9% 6.5% 558 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 1.2% 3158 г
Витамин В4, холин 11.23 мг 500 мг 2.2% 0.8% 4452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 1.9% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.376 мг 2 мг 18.8% 6.8% 532 г
Витамин В9, фолаты 32.374 мкг 400 мкг 8.1% 2.9% 1236 г
Витамин C, аскорбиновая 5.4 мг 90 мг 6% 2.2% 1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.755 мг 15 мг 25% 9.1% 399 г
Витамин Н, биотин 2.158 мкг 50 мкг 4.3% 1.6% 2317 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.6763 мг 20 мг 13.4% 4.9% 747 г
Ниацин 1.522 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.29 мг 2500 мг 11.7% 4.2% 852 г
Кальций, Ca 49.62 мг 1000 мг 5% 1.8% 2015 г
Магний, Mg 70.79 мг 400 мг 17.7% 6.4% 565 г
Натрий, Na 36.18 мг 1300 мг 2.8% 1% 3593 г
Сера, S 9.5 мг 1000 мг 1% 0.4% 10526 г
Фосфор, Ph 107.7 мг 800 мг 13.5% 4.9% 743 г
Хлор, Cl 7.88 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 29188 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.379 мг 18 мг 7.7% 2.8% 1305 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 23077 г
Кобальт, Co 0.54 мкг 10 мкг 5.4% 2% 1852 г
Марганец, Mn 0.7683 мг 2 мг 38.4% 13.9% 260 г
Медь, Cu 48.56 мкг 1000 мкг 4.9% 1.8% 2059 г
Селен, Se 6.259 мкг 55 мкг 11.4% 4.1% 879 г
Фтор, F 6.04 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 66225 г
Цинк, Zn 0.955 мг 12 мг 8% 2.9% 1257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.331 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.6992 г ~
Аргинин* 0.2811 г ~
Валин 0.1836 г ~
Гистидин* 0.0856 г ~
Изолейцин 0.1235 г ~
Лейцин 0.2215 г ~
Лизин 0.1273 г ~
Метионин 0.0572 г ~
Метионин + Цистеин 0.1338 г ~
Треонин 0.1419 г ~
Триптофан 0.0601 г ~
Фенилаланин 0.1779 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2892 г ~
Заменимые аминокислоты 1.4159 г ~
Аланин 0.1509 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3031 г ~
Глицин 0.245 г ~
Глутаминовая кислота 0.6803 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.1127 г ~
Цистеин 0.0773 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 16.1871 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4867 г ~
18:0 Стеариновая 0.2331 г ~
22:0 Бегеновая 0.0324 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.5809 г min 16.8 г 9.4% 3.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.5799 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.6939 г от 11.2 до 20.6 г 33% 12%
18:2 Линолевая 3.6777 г ~
18:3 Линоленовая 0.0054 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3.7 г от 4.7 до 16.8 г 78.7% 28.6%

Энергетическая ценность Печенье за 5 минут составляет 275,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 275.6 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 29.8 г -%
Пищевые волокна 5.8 г -%
Вода 42.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЕЧЕНЬЕ ЗА 5 МИНУТ

Печенье за 5 минут богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,9 %, витамином B6 - 18,8 %, витамином E - 25 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 11,7 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 13,5 %, марганцем - 38,4 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Печенье за 5 минут

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Печенье за 5 минут, калорийность 275,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье за 5 минут, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ