Рецепт блинчики /овсян.+мука/ вода + молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блинчики /овсян.+мука/ вода + молоко

Овсяные хлопья "геркулес" 95 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 410 г
Вода 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 103 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 9 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "блинчики /овсян.+мука/ вода + молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.5 кКал 1684 кКал 9.5% 5.9% 1049 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 5.1% 1226 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 6.5% 966 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 5.9% 1053 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.7% 1667 г
Вода 63.2 г 2273 г 2.8% 1.7% 3597 г
Зола 1.0665 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.2 мкг 900 мкг 5.4% 3.4% 1867 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 4.3% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 5.2% 1200 г
Витамин В4, холин 55.49 мг 500 мг 11.1% 6.9% 901 г
Витамин В5, пантотеновая 0.436 мг 5 мг 8.7% 5.4% 1147 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 3.2% 1961 г
Витамин В9, фолаты 10.444 мкг 400 мкг 2.6% 1.6% 3830 г
Витамин В12, кобаламин 0.296 мкг 3 мкг 9.9% 6.2% 1014 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 2.1% 2967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.395 мг 15 мг 9.3% 5.8% 1075 г
Витамин Н, биотин 7.483 мкг 50 мкг 15% 9.3% 668 г
Витамин РР, НЭ 1.9184 мг 20 мг 9.6% 6% 1043 г
Ниацин 0.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.77 мг 2500 мг 6.1% 3.8% 1647 г
Кальций, Ca 78.83 мг 1000 мг 7.9% 4.9% 1269 г
Кремний, Si 0.545 мг 30 мг 1.8% 1.1% 5505 г
Магний, Mg 27.71 мг 400 мг 6.9% 4.3% 1444 г
Натрий, Na 152.53 мг 1300 мг 11.7% 7.3% 852 г
Сера, S 62.45 мг 1000 мг 6.2% 3.9% 1601 г
Фосфор, Ph 126.3 мг 800 мг 15.8% 9.8% 633 г
Хлор, Cl 258.34 мг 2300 мг 11.2% 7% 890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.9 мкг ~
Бор, B 5 мкг ~
Ванадий, V 12.26 мкг ~
Железо, Fe 1.037 мг 18 мг 5.8% 3.6% 1736 г
Йод, I 8.81 мкг 150 мкг 5.9% 3.7% 1703 г
Кобальт, Co 2.756 мкг 10 мкг 27.6% 17.2% 363 г
Марганец, Mn 0.5804 мг 2 мг 29% 18.1% 345 г
Медь, Cu 91.04 мкг 1000 мкг 9.1% 5.7% 1098 г
Молибден, Mo 5.638 мкг 70 мкг 8.1% 5% 1242 г
Никель, Ni 0.3 мкг ~
Олово, Sn 7.26 мкг ~
Селен, Se 6.383 мкг 55 мкг 11.6% 7.2% 862 г
Стронций, Sr 9.5 мкг ~
Фтор, F 41.34 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9676 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 2.5% 2525 г
Цинк, Zn 0.8774 мг 12 мг 7.3% 4.5% 1368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.738 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0027 г ~
Мальтоза 0.0068 г ~
Сахароза 0.015 г ~
Фруктоза 0.0027 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2715 г ~
Валин 0.2536 г ~
Гистидин* 0.1099 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.3538 г ~
Лизин 0.2212 г ~
Метионин 0.0975 г ~
Метионин + Цистеин 0.207 г ~
Треонин 0.1835 г ~
Триптофан 0.0702 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2145 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3509 г ~
Глицин 0.2542 г ~
Глутаминовая кислота 0.9501 г ~
Пролин 0.2815 г ~
Серин 0.2724 г ~
Тирозин 0.1661 г ~
Цистеин 0.1094 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.812 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0082 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6016 г ~
17:0 Маргариновая 0.0042 г ~
18:0 Стеариновая 0.2164 г ~
20:0 Арахиновая 0.0103 г ~
22:0 Бегеновая 0.0143 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.4771 г min 16.8 г 8.8% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0561 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.3489 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.7699 г от 11.2 до 20.6 г 15.8% 9.8%
18:2 Линолевая 1.7369 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.6%

Энергетическая ценность блинчики /овсян.+мука/ вода + молоко составляет 160,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 160.5 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 20.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 63.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БЛИНЧИКИ /ОВСЯН.+МУКА/ ВОДА + МОЛОКО

блинчики /овсян.+мука/ вода + молоко богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином H - 15 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 29 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен блинчики /овсян.+мука/ вода + молоко

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить блинчики /овсян.+мука/ вода + молоко, калорийность 160,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блинчики /овсян.+мука/ вода + молоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ