Рецепт завтрак 353 г с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты завтрак 353 г с молоком

Творог полужирный 9,0% жирности	60 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20 г
Мед пчелиный	5 г
Рыбий жир	2 г
Морская капуста	25 г
Кремовое яблоко, сырое	50 г
Сметана 15,0% жирности	14 г
Чернослив (слива сушеная)	5 г
кофе с молоком 172г	172 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "завтрак 353 г с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.1 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2368 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	7.2%	1949 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.6%	1867 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4.5%	3174 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.9%	2857 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.2%	2706 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.2 мкг	900 мкг	20.7%	29.1%	483 г
Ретинол	0.183 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.6%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.4%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	5.9%	2368 г
Витамин В4, холин	12 мг	500 мг	2.4%	3.4%	4167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	3.4%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	3.4%	4167 г
Витамин В9, фолаты	10.092 мкг	400 мкг	2.5%	3.5%	3964 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	8.4%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	3.7%	3846 г
Витамин D, кальциферол	1.47 мкг	10 мкг	14.7%	20.7%	680 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	1.8%	7426 г
Витамин Н, биотин	1.069 мкг	50 мкг	2.1%	3%	4677 г
Витамин РР, НЭ	1.098 мг	20 мг	5.5%	7.7%	1821 г
Ниацин	0.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.7 мг	2500 мг	5.2%	7.3%	1928 г
Кальций, Ca	44.97 мг	1000 мг	4.5%	6.3%	2224 г
Кремний, Si	0.312 мг	30 мг	1%	1.4%	9615 г
Магний, Mg	24.14 мг	400 мг	6%	8.4%	1657 г
Натрий, Na	72.3 мг	1300 мг	5.6%	7.9%	1798 г
Сера, S	36.73 мг	1000 мг	3.7%	5.2%	2723 г
Фосфор, P	61.6 мг	800 мг	7.7%	10.8%	1299 г
Хлор, Cl	68.38 мг	2300 мг	3%	4.2%	3364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.4 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	2.44 мкг	~
Железо, Fe	1.655 мг	18 мг	9.2%	12.9%	1088 г
Йод, I	21.71 мкг	150 мкг	14.5%	20.4%	691 г
Кобальт, Co	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	4.4%	3226 г
Марганец, Mn	0.0582 мг	2 мг	2.9%	4.1%	3436 г
Медь, Cu	36.59 мкг	1000 мкг	3.7%	5.2%	2733 г
Молибден, Mo	2.034 мкг	70 мкг	2.9%	4.1%	3441 г
Олово, Sn	0.37 мкг	~
Селен, Se	5.552 мкг	55 мкг	10.1%	14.2%	991 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	54.11 мкг	4000 мкг	1.4%	2%	7392 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	21739 г
Цинк, Zn	0.1544 мг	12 мг	1.3%	1.8%	7772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.294 г	min 16.8 г	1.8%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.146 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.139 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.039 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.062 г	~

Энергетическая ценность завтрак 353 г с молоком составляет 71,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.1 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК 353 Г С МОЛОКОМ

завтрак 353 г с молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, витамином D - 14,7 %, йодом - 14,5 %

Чем полезен завтрак 353 г с молоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить завтрак 353 г с молоком, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления завтрак 353 г с молоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Бифштекс из телятины с яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе