Рецепт Салат овощной.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат овощной.

Помидор (томат), парниковый 130 г
Пекинская капуста 50 г
Огурец парниковый 110 г
Укроп, свежий 10 г
горошек зеленый консервированный 260 г
Сельдерей 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.3 кКал 1684 кКал 1.2% 5.9% 8296 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 8.9% 5429 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 7.9% 6257 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 14.8% 3333 г
Вода 57.3 г 2273 г 2.5% 12.3% 3967 г
Зола 0.424 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.3 мкг 900 мкг 3% 14.8% 3297 г
бета Каротин 0.156 мг 5 мг 3.1% 15.3% 3205 г
Лютеин + Зеаксантин 41.046 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 6.4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 6.9% 6923 г
Витамин В4, холин 2.47 мг 500 мг 0.5% 2.5% 20243 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 8.9% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 9.4% 5263 г
Витамин В9, фолаты 14.214 мкг 400 мкг 3.6% 17.7% 2814 г
Витамин C, аскорбиновая 8.95 мг 90 мг 9.9% 48.8% 1006 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.065 мг 15 мг 0.4% 2% 23077 г
Витамин Н, биотин 0.151 мкг 50 мкг 0.3% 1.5% 33113 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 48.3% 1017 г
Витамин РР, НЭ 0.2657 мг 20 мг 1.3% 6.4% 7527 г
Ниацин 0.163 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.29 мг 2500 мг 5.9% 29.1% 1686 г
Кальций, Ca 19.3 мг 1000 мг 1.9% 9.4% 5181 г
Кремний, Si 10.092 мг 30 мг 33.6% 165.5% 297 г
Магний, Mg 5.78 мг 400 мг 1.4% 6.9% 6920 г
Натрий, Na 17.37 мг 1300 мг 1.3% 6.4% 7484 г
Сера, S 3.47 мг 1000 мг 0.3% 1.5% 28818 г
Фосфор, Ph 18.7 мг 800 мг 2.3% 11.3% 4278 г
Хлор, Cl 15.51 мг 2300 мг 0.7% 3.4% 14829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.2 мкг ~
Бор, B 23.1 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.336 мг 18 мг 1.9% 9.4% 5357 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 1.5% 36585 г
Кобальт, Co 1.359 мкг 10 мкг 13.6% 67% 736 г
Литий, Li 5.756 мкг ~
Марганец, Mn 0.0898 мг 2 мг 4.5% 22.2% 2227 г
Медь, Cu 38.77 мкг 1000 мкг 3.9% 19.2% 2579 г
Молибден, Mo 1.557 мкг 70 мкг 2.2% 10.8% 4496 г
Никель, Ni 2.582 мкг ~
Рубидий, Rb 30.4 мкг ~
Селен, Se 0.234 мкг 55 мкг 0.4% 2% 23504 г
Фтор, F 4.77 мкг 4000 мкг 0.1% 0.5% 83857 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 12.8% 3906 г
Цинк, Zn 0.1236 мг 12 мг 1% 4.9% 9709 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Галактоза 0.07 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.058 г ~
Сахароза 0.012 г ~
Фруктоза 0.054 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.87 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.017 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.5%
18:2 Линолевая 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной. составляет 20,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 20.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 57.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ОВОЩНОЙ.

Салат овощной. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,6 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Салат овощной.

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат овощной., калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ