Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 40 г |
| Овсяная мука (Варка) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 15.7% | 510 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.7% | 1415 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 10.8% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 81.83 мг | 500 мг | 16.4% | 13.2% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 6.5% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.662 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.7% | 1690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.845 мкг | 3 мкг | 28.2% | 22.6% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.2% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 8.708 мкг | 50 мкг | 17.4% | 14% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.951 мг | 20 мг | 14.8% | 11.9% | 678 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.38 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.6% | 3110 г |
| Кальций, Ca | 81.22 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.5% | 1231 г |
| Магний, Mg | 24.69 мг | 400 мг | 6.2% | 5% | 1620 г |
| Натрий, Na | 49.79 мг | 1300 мг | 3.8% | 3% | 2611 г |
| Сера, S | 149.79 мг | 1000 мг | 15% | 12% | 668 г |
| Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 16.5% | 485 г |
| Хлор, Cl | 98.36 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.5% | 2338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 4.5% | 1798 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 3.337 мкг | 10 мкг | 33.4% | 26.8% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.0109 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18349 г |
| Медь, Cu | 51.68 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.2% | 1935 г |
| Молибден, Mo | 5.594 мкг | 70 мкг | 8% | 6.4% | 1251 г |
| Селен, Se | 23.651 мкг | 55 мкг | 43% | 34.5% | 233 г |
| Фтор, F | 29.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13351 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.4489 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.9 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 64.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, холином - 16,4 %, витамином B12 - 28,2 %, витамином H - 17,4 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 20,6 %, кобальтом - 33,4 %, селеном - 43 %
Чем полезен Ленивые вареники
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 4
- Говядина тушеная
- Желе овощное
- Торт Птичье молоко Клубничное Фили Бейкер
- каша 4 злака
- голубцы с капустой и мясом
- Салат с помидорами и огурцами
- "ясно солнышко" 4 злака
- Запеканка
- зеленый чай
- Печень куриная
- соевый изолят
- Форель слабосоленая
- Сиртаки сыр
- Пшеничная каша на воде
- Сельдерей
- Кофе, сваренный со сливками
- салат из овощей
- Рис (вар) шлиф.1с
- клейковина
- пирог осетинский с картофелем и сыром
- Морковь по-корейски
- Запеканка творог и яблоко
- Чай
- Салат из сельдерея с курицей
- сочник со смородиной
- Хумус
- тыквеные мафины с кукурузной мукой
- відбивні дд
- торт творожно-сливочный
- Малина
- салат из пекинской без огурца с маслом
- Оладьи из кабачка
- Рисовая 3,2
- йогурт фруктовый
- изюм светлый
- пирожок с сладкой начинкой
- маркиз де сальвари сухое
- пирожное картошка
- Хлебцы Dr. Korner
- сыр ламбер
- овсяная с изюмом и яблоком
- Салат овощной 9.02
- Гречка вареная
- Грудка в рукаве
- Тан с укропом и огурцом (Дар гор)
- Мюсли, банан, "Морсби", без сахара
- Каша гречневая с отрубями и льном
- Тесто дрожжевое
- Пирожки с картошкой
- Пирожки с капустой и яйцом
- какао порошок обезжиренный
- жико
- Батончик протеиновый
- Рассольник рыбный с пшеном
- добрый абрикос
- Хлеб Богородский (ают)
- Запеканка цветная капуста фарш и фасоль
- хлебцы с луком
- Творог Рикотта
- Маффины из отрубей, хлеб или лепешки
- Гречневые хлопья
- Соевый соус Кикоман
- Фарш домашний ассорти
- майонез мой
- Оладьи
- Омлет с луком
- Салат овощной с сыром
- Алфавит Косметик
- доширак
- сок Добрый Бобрый цитрус
- Свинина тушеная сметанно-горчичная
- тушенная картошка с курицей
- салат свежий
- Курица в духовке
- Стрипсы Мираторг с сыром и розмарином
- гороховое пюре
- Перец фаршированный с говядиной и рисом
- Форель г/к "Крыница"
- Манты
- салат картофельный
- Ролл с лососем
- льняная мука
- Ролл с тунцом
- хлебцы ржаные Лента
- ледненцы Диетс
- Сибирская клетчатка
- Сок мультифруктовый J7 с мякотью
- Конфеты Бригадейро
- Витрум
- сып фермерский
- Хлопья Nestle Fitness
- печенька овсяная crisp
- Котлеты куринные
- сыр моцарелла мягкий
- творог лебедяньмолоко
- суп куриный с брюссельской капустой
- Ролл с тунцом
- хлебцы бородинские
- Ролл с лососем
Метки: Как приготовить Ленивые вареники, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
