Рецепт оладьи овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи овсяные

Сахар песок	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сыворотка творожная	559 г
Лук репчатый, сушеный (Припускание)	23 г
Амарант, неприготовленный	17 г
Овес, зерно продовольственное	166 г
Масло оливковое	5 г
Масло подсолнечное	15 г
Чеснок, сырой	16 г
Пищевая сода	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.9 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1359 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	3.6%	2235 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.2%	1302 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	6.7%	1203 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	11.3%	714 г
Вода	104.4 г	2273 г	4.6%	3.7%	2177 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.954 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	7.2%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.2%	1565 г
Витамин В4, холин	36.04 мг	500 мг	7.2%	5.8%	1387 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	8.2%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	7.4%	1093 г
Витамин В9, фолаты	8.452 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4733 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	5.6%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	1.23 мг	90 мг	1.4%	1.1%	7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.292 мг	15 мг	8.6%	6.9%	1161 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	4.704 мкг	50 мкг	9.4%	7.6%	1063 г
Витамин РР, НЭ	1.1512 мг	20 мг	5.8%	4.7%	1737 г
Ниацин	0.458 мг	~
Бетаин	1.498 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.05 мг	2500 мг	9.4%	7.6%	1059 г
Кальций, Ca	82.31 мг	1000 мг	8.2%	6.6%	1215 г
Кремний, Si	216.428 мг	30 мг	721.4%	582.2%	14 г
Магний, Mg	43.56 мг	400 мг	10.9%	8.8%	918 г
Натрий, Na	128.25 мг	1300 мг	9.9%	8%	1014 г
Сера, S	26.84 мг	1000 мг	2.7%	2.2%	3726 г
Фосфор, P	160.9 мг	800 мг	20.1%	16.2%	497 г
Хлор, Cl	152.41 мг	2300 мг	6.6%	5.3%	1509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	426.4 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	43.29 мкг	~
Железо, Fe	1.593 мг	18 мг	8.9%	7.2%	1130 г
Йод, I	7.45 мкг	150 мкг	5%	4%	2013 г
Кобальт, Co	1.824 мкг	10 мкг	18.2%	14.7%	548 г
Марганец, Mn	1.2453 мг	2 мг	62.3%	50.3%	161 г
Медь, Cu	151 мкг	1000 мкг	15.1%	12.2%	662 г
Молибден, Mo	17.33 мкг	70 мкг	24.8%	20%	404 г
Никель, Ni	17.379 мкг	~
Олово, Sn	7.06 мкг	~
Селен, Se	5.862 мкг	55 мкг	10.7%	8.6%	938 г
Стронций, Sr	26.19 мкг	~
Титан, Ti	37.23 мкг	~
Фтор, F	25.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15798 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	4.4%	1805 г
Цинк, Zn	1.2343 мг	12 мг	10.3%	8.3%	972 г
Цирконий, Zr	13.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.892 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.443 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.532 мг	~
бета Ситостерол	13.22 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.441 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.398 г	min 16.8 г	8.3%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.381 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.856 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.826 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность оладьи овсяные составляет 123,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.9 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	104.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯНЫЕ

оладьи овсяные богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 721,4 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 62,3 %, медью - 15,1 %, молибденом - 24,8 %

Чем полезен оладьи овсяные

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи овсяные, калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи овсяные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе