Рецепт Печеньки овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеньки овсяные

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Изюм (Жарка) 20 г
Банан (Жарка) 170 г
Миндаль (Жарка) 10 г
Пюре яблочное (Жарка) 20 г
Черника (Жарка) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеньки овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.4 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 747 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 4.1% 1086 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 3.5% 1244 г
Углеводы 39.2 г 219 г 17.9% 7.9% 559 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 8.7% 513 г
Вода 43.1 г 2273 г 1.9% 0.8% 5274 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 0.4% 10227 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.18 мг 1.5 мг 12% 5.3% 833 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 2% 2169 г
Витамин В4, холин 6.63 мг 500 мг 1.3% 0.6% 7541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 1.2% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.314 мг 2 мг 15.7% 7% 637 г
Витамин В9, фолаты 16.818 мкг 400 мкг 4.2% 1.9% 2378 г
Витамин C, аскорбиновая 3.08 мг 90 мг 3.4% 1.5% 2922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.733 мг 15 мг 11.6% 5.1% 866 г
Витамин Н, биотин 9.091 мкг 50 мкг 18.2% 8.1% 550 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.8443 мг 20 мг 14.2% 6.3% 703 г
Ниацин 0.833 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 359 мг 2500 мг 14.4% 6.4% 696 г
Кальций, Ca 38.16 мг 1000 мг 3.8% 1.7% 2621 г
Магний, Mg 83.55 мг 400 мг 20.9% 9.3% 479 г
Натрий, Na 27.88 мг 1300 мг 2.1% 0.9% 4663 г
Сера, S 45.39 мг 1000 мг 4.5% 2% 2203 г
Фосфор, P 178 мг 800 мг 22.3% 9.9% 449 г
Хлор, Cl 34.36 мг 2300 мг 1.5% 0.7% 6694 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.195 мг 18 мг 12.2% 5.4% 820 г
Йод, I 2.79 мкг 150 мкг 1.9% 0.8% 5376 г
Кобальт, Co 2.273 мкг 10 мкг 22.7% 10.1% 440 г
Марганец, Mn 1.9336 мг 2 мг 96.7% 42.9% 103 г
Медь, Cu 208.79 мкг 1000 мкг 20.9% 9.3% 479 г
Селен, Se 0.591 мкг 55 мкг 1.1% 0.5% 9306 г
Фтор, F 24.35 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16427 г
Цинк, Zn 1.5506 мг 12 мг 12.9% 5.7% 774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.175 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.439 г ~
Валин 0.315 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.225 г ~
Лейцин 0.362 г ~
Лизин 0.228 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.225 г ~
Треонин 0.21 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.303 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.542 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.268 г ~
Аспарагиновая кислота 0.523 г ~
Глицин 0.551 г ~
Глутаминовая кислота 1.117 г ~
Пролин 0.355 г ~
Серин 0.282 г ~
Тирозин 0.244 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 13.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.03 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.705 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.089 г min 16.8 г 12.4% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.447 г от 11.2 до 20.6 г 12.9% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.415 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Печеньки овсяные составляет 225,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 225.4 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 39.2 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 43.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ ОВСЯНЫЕ

Печеньки овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином E - 11,6 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 14,4 %, магнием - 20,9 %, фосфором - 22,3 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 96,7 %, медью - 20,9 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Печеньки овсяные

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печеньки овсяные, калорийность 225,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеньки овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы