Рецепт Фитнес-микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фитнес-микс

Подсолнечник, семечки 100 г
Семена льна 100 г
Кунжут, семя 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Морковь сушеная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Фитнес-микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 504.2 кКал 1684 кКал 29.9% 5.9% 334 г
Белки 17.4 г 76 г 22.9% 4.5% 437 г
Жиры 38.4 г 56 г 68.6% 13.6% 146 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 2.3% 880 г
Пищевые волокна 10.4 г 20 г 52% 10.3% 192 г
Вода 7.3 г 2273 г 0.3% 0.1% 31137 г
Зола 3.218 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5264.5 мкг 900 мкг 584.9% 116% 17 г
Ретинол 5.263 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 171.316 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.3 мг 1.5 мг 86.7% 17.2% 115 г
Витамин В2, рибофлавин 0.232 мг 1.8 мг 12.9% 2.6% 776 г
Витамин В4, холин 35.21 мг 500 мг 7% 1.4% 1420 г
Витамин В5, пантотеновая 0.557 мг 5 мг 11.1% 2.2% 898 г
Витамин В6, пиридоксин 0.497 мг 2 мг 24.9% 4.9% 402 г
Витамин В9, фолаты 84.447 мкг 400 мкг 21.1% 4.2% 474 г
Витамин C, аскорбиновая 1.47 мг 90 мг 1.6% 0.3% 6122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.024 мг 15 мг 60.2% 11.9% 166 г
гамма Токоферол 5.25 мг ~
дельта Токоферол 0.092 мг ~
Витамин Н, биотин 1.579 мкг 50 мкг 3.2% 0.6% 3167 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.2% 10909 г
Витамин РР, НЭ 8.7388 мг 20 мг 43.7% 8.7% 229 г
Ниацин 4.132 мг ~
Бетаин 0.816 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 668.29 мг 2500 мг 26.7% 5.3% 374 г
Кальций, Ca 569.5 мг 1000 мг 57% 11.3% 176 г
Магний, Mg 346.24 мг 400 мг 86.6% 17.2% 116 г
Натрий, Na 79.08 мг 1300 мг 6.1% 1.2% 1644 г
Сера, S 6.95 мг 1000 мг 0.7% 0.1% 14388 г
Фосфор, Ph 562.5 мг 800 мг 70.3% 13.9% 142 г
Хлор, Cl 5.76 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 39931 г
Микроэлементы
Железо, Fe 8.003 мг 18 мг 44.5% 8.8% 225 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 31915 г
Кобальт, Co 0.395 мкг 10 мкг 4% 0.8% 2532 г
Марганец, Mn 1.4679 мг 2 мг 73.4% 14.6% 136 г
Медь, Cu 356.58 мкг 1000 мкг 35.7% 7.1% 280 г
Селен, Se 20.632 мкг 55 мкг 37.5% 7.4% 267 г
Фтор, F 3.55 мкг 4000 мкг 0.1% 112676 г
Цинк, Zn 2.7026 мг 12 мг 22.5% 4.5% 444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.297 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.105 г ~
Сахароза 0.303 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.118 г ~
Аргинин* 1.541 г ~
Валин 0.847 г ~
Гистидин* 0.409 г ~
Изолейцин 0.66 г ~
Лейцин 1.087 г ~
Лизин 0.597 г ~
Метионин 0.358 г ~
Метионин + Цистеин 0.472 г ~
Треонин 0.671 г ~
Триптофан 0.262 г ~
Фенилаланин 0.808 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.926 г ~
Заменимые аминокислоты 6.843 г ~
Аланин 0.717 г ~
Аспарагиновая кислота 1.528 г ~
Гидроксипролин 0.046 г ~
Глицин 1.081 г ~
Глутаминовая кислота 3.359 г ~
Пролин 0.777 г ~
Серин 0.757 г ~
Тирозин 0.501 г ~
Цистеин 0.302 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 11.842 мг ~
Стигмастерол 2.895 мг ~
бета Ситостерол 118.421 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.621 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 1.486 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
22:0 Бегеновая 0.093 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.572 г min 16.8 г 62.9% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 10.5 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 21.297 г от 11.2 до 20.6 г 103.4% 20.5%
18:2 Линолевая 15.26 г ~
18:3 Линоленовая 6.007 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 6 г от 0.9 до 3.7 г 162.2% 32.2%
Омега-6 жирные кислоты 15.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 19.8%

Энергетическая ценность Фитнес-микс составляет 504,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 504.2 кКал -%
Белки 17.4 г -%
Жиры 38.4 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 10.4 г -%
Вода 7.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФИТНЕС-МИКС

Фитнес-микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 584,9 %, витамином B1 - 86,7 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 24,9 %, витамином B9 - 21,1 %, витамином E - 60,2 %, витамином PP - 43,7 %, калием - 26,7 %, кальцием - 57 %, магнием - 86,6 %, фосфором - 70,3 %, железом - 44,5 %, марганцем - 73,4 %, медью - 35,7 %, селеном - 37,5 %, цинком - 22,5 %

Чем полезен Фитнес-микс

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Фитнес-микс, калорийность 504,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес-микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ