Рецепт каша 6 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 6 злаков

Молоко пастеризованное 3,2% жирности 230 г
Вода 330 г
Овсяные хлопья 77 г
Сахар песок 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша 6 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.1 кКал 1684 кКал 4.3% 6% 2336 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.4% 3167 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5% 2800 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 7.4% 1872 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5% 2765 г
Зола 0.2499 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 1.2% 11538 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.2% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4% 3396 г
Витамин В4, холин 8.36 мг 500 мг 1.7% 2.4% 5981 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 3.7% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.2% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.772 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 22573 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 6.5% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.7% 19565 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Н, биотин 1.134 мкг 50 мкг 2.3% 3.2% 4409 г
Витамин РР, НЭ 0.2835 мг 20 мг 1.4% 1.9% 7055 г
Ниацин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51.8 мг 2500 мг 2.1% 2.9% 4826 г
Кальций, Ca 44.87 мг 1000 мг 4.5% 6.2% 2229 г
Магний, Mg 5.47 мг 400 мг 1.4% 1.9% 7313 г
Натрий, Na 18.2 мг 1300 мг 1.4% 1.9% 7143 г
Сера, S 10.79 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 9268 г
Фосфор, Ph 31.9 мг 800 мг 4% 5.5% 2508 г
Хлор, Cl 39.69 мг 2300 мг 1.7% 2.4% 5795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.7 мкг ~
Железо, Fe 0.042 мг 18 мг 0.2% 0.3% 42857 г
Йод, I 3.19 мкг 150 мкг 2.1% 2.9% 4702 г
Кобальт, Co 0.284 мкг 10 мкг 2.8% 3.9% 3521 г
Марганец, Mn 0.0029 мг 2 мг 0.1% 0.1% 68966 г
Медь, Cu 4.56 мкг 1000 мкг 0.5% 0.7% 21930 г
Молибден, Mo 1.772 мкг 70 мкг 2.5% 3.5% 3950 г
Олово, Sn 4.61 мкг ~
Селен, Se 0.709 мкг 55 мкг 1.3% 1.8% 7757 г
Стронций, Sr 6.02 мкг ~
Фтор, F 57.94 мкг 4000 мкг 1.4% 1.9% 6904 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.9% 7042 г
Цинк, Zn 0.1418 мг 12 мг 1.2% 1.7% 8463 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша 6 злаков составляет 72,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 72.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 82.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша 6 злаков, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 6 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ