Рецепт клубника + ряженка 4%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты клубника + ряженка 4%

Ряженка 4,0% жирности 500 г
Земляника (садовая), клубника 120 г
Мед пчелиный 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "клубника + ряженка 4%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.3 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2329 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.4% 3167 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.9% 1750 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 5% 2808 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.8% 5000 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.1% 2684 г
Зола 0.6287 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.5 мкг 900 мкг 2.9% 4% 3396 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.6% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 8.6% 1622 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.1% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин В9, фолаты 2.442 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 16380 г
Витамин C, аскорбиновая 11.47 мг 90 мг 12.7% 17.6% 785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 1.5% 8772 г
Витамин Н, биотин 0.746 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6702 г
Витамин РР, НЭ 0.7101 мг 20 мг 3.6% 5% 2817 г
Ниацин 0.141 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.53 мг 2500 мг 5.8% 8% 1730 г
Кальций, Ca 104.11 мг 1000 мг 10.4% 14.4% 961 г
Магний, Mg 14.32 мг 400 мг 3.6% 5% 2793 г
Натрий, Na 42.5 мг 1300 мг 3.3% 4.6% 3059 г
Сера, S 23.98 мг 1000 мг 2.4% 3.3% 4170 г
Фосфор, Ph 76.3 мг 800 мг 9.5% 13.1% 1048 г
Хлор, Cl 3.71 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 61995 г
Микроэлементы
Бор, B 34.4 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 0.332 мг 18 мг 1.8% 2.5% 5422 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 57692 г
Кобальт, Co 0.756 мкг 10 мкг 7.6% 10.5% 1323 г
Марганец, Mn 0.0384 мг 2 мг 1.9% 2.6% 5208 г
Медь, Cu 26.51 мкг 1000 мкг 2.7% 3.7% 3772 г
Молибден, Mo 1.86 мкг 70 мкг 2.7% 3.7% 3763 г
Фтор, F 7.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 55402 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1% 13514 г
Цинк, Zn 0.0221 мг 12 мг 0.2% 0.3% 54299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.232 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.5023 г ~
Сахароза 0.2047 г ~
Фруктоза 0.4465 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0324 г ~
Аргинин* 0.0065 г ~
Валин 0.0043 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.0033 г ~
Лейцин 0.0078 г ~
Лизин 0.0061 г ~
Метионин 0.0002 г ~
Метионин + Цистеин 0.0019 г ~
Треонин 0.0047 г ~
Триптофан 0.0017 г ~
Фенилаланин 0.0043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0093 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0966 г ~
Аланин 0.0078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0339 г ~
Глицин 0.0061 г ~
Глутаминовая кислота 0.0223 г ~
Пролин 0.0048 г ~
Серин 0.0058 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.0013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность клубника + ряженка 4% составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 72.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КЛУБНИКА + РЯЖЕНКА 4%

клубника + ряженка 4% богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %

Чем полезен клубника + ряженка 4%

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить клубника + ряженка 4%, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления клубника + ряженка 4%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ