Рецепт Browney mug cake. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Browney mug cake

Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Яйцо куриное	47 г
Сахар песок	100 г
Какао-порошок	30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Кефир 3,2% жирности	54 г
Масло подсолнечное	54 г

Способ приготовления

Все смешать, запекать в микроволновке две минуты

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Browney mug cake".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	363 ккал	1684 ккал	21.6%	6%	464 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	2.4%	1152 г
Жиры	17.2 г	56 г	30.7%	8.5%	326 г
Углеводы	45.5 г	219 г	20.8%	5.7%	481 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	5%	556 г
Вода	25.2 г	2273 г	1.1%	0.3%	9020 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.6 мкг	900 мкг	3.8%	1%	2601 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	1.6%	1765 г
Витамин В4, холин	49.54 мг	500 мг	9.9%	2.7%	1009 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	1.5%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	8.872 мкг	400 мкг	2.2%	0.6%	4509 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	1.1%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%		90000 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	0.7%	3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.582 мг	15 мг	43.9%	12.1%	228 г
Витамин Н, биотин	3.433 мкг	50 мкг	6.9%	1.9%	1456 г
Витамин РР, НЭ	1.8369 мг	20 мг	9.2%	2.5%	1089 г
Ниацин	0.483 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.7 мг	2500 мг	12.6%	3.5%	794 г
Кальций, Ca	94.01 мг	1000 мг	9.4%	2.6%	1064 г
Кремний, Si	1.026 мг	30 мг	3.4%	0.9%	2924 г
Магний, Mg	40.55 мг	400 мг	10.1%	2.8%	986 г
Натрий, Na	26.25 мг	1300 мг	2%	0.6%	4952 г
Сера, S	43.17 мг	1000 мг	4.3%	1.2%	2316 г
Фосфор, P	197.1 мг	800 мг	24.6%	6.8%	406 г
Хлор, Cl	39.16 мг	2300 мг	1.7%	0.5%	5873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	269.2 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Ванадий, V	23.08 мкг	~
Железо, Fe	2.497 мг	18 мг	13.9%	3.8%	721 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	0.7%	3713 г
Кобальт, Co	1.754 мкг	10 мкг	17.5%	4.8%	570 г
Марганец, Mn	0.1558 мг	2 мг	7.8%	2.1%	1284 г
Медь, Cu	37.27 мкг	1000 мкг	3.7%	1%	2683 г
Молибден, Mo	4.621 мкг	70 мкг	6.6%	1.8%	1515 г
Никель, Ni	0.564 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Селен, Se	5.638 мкг	55 мкг	10.3%	2.8%	976 г
Титан, Ti	2.82 мкг	~
Фтор, F	15.04 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	26596 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	0.7%	3788 г
Цинк, Zn	0.3779 мг	12 мг	3.1%	0.9%	3175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	26.6 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	27.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.184 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.717 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
22:0 Бегеновая	0.097 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.029 г	min 16.8 г	24%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.87 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.454 г	от 11.2 до 20.6 г	75.5%	20.8%
18:2 Линолевая (ud)	8.416 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Browney mug cake составляет 363 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	363 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	17.2 г	-%
	Углеводы	45.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	25.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства BROWNEY MUG CAKE

Browney mug cake богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 43,9 %, калием - 12,6 %, фосфором - 24,6 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 17,5 %

Чем полезен Browney mug cake

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Browney mug cake, калорийность 363 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Browney mug cake, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Кижуч запечённый в духовке

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе